Дефицит витамина D в организме человека может вызвать очень серьезные последствия и стать точкой развития болезней. Данный элемент является жизненно важным для многих внутренних процессов. По этой причине, очень важно, чтобы содержание витамина D было в норме. Для этого, необходимо добавить в свой рацион питания продукты, которые смогут обеспечить организм данным элементом в нужных количествах. В свою очередь, это поможет избежать многих проблем со здоровьем.
Лосось
Данный продукт является очень ценным для организма человека, так как в нем содержится, необходимое количество витамина D. В зависимости от того, где именно была выловлена рыба, одна порция может покрыть суточную потребность в данном элементе. Более ценным является лосось, который обитал в естественной для него среде. В фермерской рыбе содержание витамина D намного ниже.
Креветки
Креветки не являются продуктом с высоким содержанием витамина D. Но, их главное преимущество заключается в минимальном количестве жира. В мясе морских или речных рыб данный фактор все же остается, несмотря на то, что одной порцией можно покрыть суточную норму витамина D.
Яичные желтки
Данный продукт является отличным вариантом для тех, кто по каким-либо причинам не может употреблять морепродукты. Важно, учитывать тот фактор, в каких именно условиях содержится несушка. Куры, которые находятся на солнце и могут быть на свободном выгуле, как правило, несут яйца с большим содержанием витамина D в желтках.
Грибы
Грибы имеют способность синтезировать витамин D под действием солнечных лучей. Но, это касается только тех грибов, которые выращиваются в открытом грунте. Если брать во внимание стандартные коммерческие условия, то в темном месте они утратят такую способность.
Витамин D является очень важным элементом для организма, поэтому соблюдение правильного рациона питания поможет поддерживать его в норме. В случае переизбытка, также могут возникнуть многие проблемы. Важно соблюдать баланс, который в свою очередь позволит организму нормально функционировать.