Многих людей, которые вынуждены считать калории, интересуются можно ли кушать на ночь, без вреда для фигуры и если можно то, какие продукты, чтобы не растолстеть. Специалисты рассказали, какие продукты можно употреблять на ночь и как правильно это делать, чтобы не набрать лишние килограммы.
Вредна ли пища, употребляемая в ночное время
Многие специалисты уверяют, что чувство голода порой необходимо человеку для того, чтобы клетки организма могли восстановиться. В дневное время этому процессу мешает множество факторов окружающие человека. Если слишком поздно набить желудок едой, то такое действие способно нарушить процесс восстановления системы пищеварения и в целом навредить организму. Еще одним минусом позднего ужина может быть нарушения сновидений и поспособствовать бессоннице. Это происходит из-за того, что нарушается выработка главного ночного гормона мелатонина.
Ночное чувство голода запускает определенный механизм в организме человека, который расщепляет жиры, накопившиеся в организме и от их переработки, получает силы для работы мозга. Если перенасыщать желудок на ночь едой, то можно легко прибавить существенно в весе.
Данный режим питания касается только полноценно созревших личностей, достигших 24-летнего возраста. Так как дети и подростки требуют больше энергии для развития и могут себе позволить перекусы на ночь.
Что лучше не употреблять на ночь при похудении
Определенные продукты питания следует употреблять только в дневное время суток, а вот на ночь от них лучше отказаться совсем. Потому, что они способствуют ухудшению сна и прибавление лишнего веса. Специалисты поставили под запрет на ужин:
- энергетических напитков;
- кофеина содержащие продукты;
- алкоголь;
- продукты с низким содержанием гликемина;
- продукты, вызывающие брожение;
- бобовые;
- цельное молоко;
- капуста или кабачки;
- макаронные изделия;
- лук репчатый;
- помидоры;
- сливы;
- апельсины;
- грейпфрукт;
- яблоки, груши, вишня.
Отказываясь от ужина, стоит помнить, что такие продукты как чеснок через несколько часов после употребления могут спровоцировать проявление сильного аппетита. Лучше всего не употреблять его после обеда. Такие продукты как птица или мясо достаточно долго будут перевариваться, поэтому следует их употреблять не позже семи часов вечера.
Что делать, чтобы утолить жажду к ночному перекусу
Специалисты отмечают, чтобы организм работал человека правильно, следует давать пищеварительной системе отдых полноценный. Но бывает так, что голод не дает существовать полноценно. Такое чувство бывает просто мучительным и мешает полноценному сну.
Как показывает практика ближе к вечеру, у человека просыпается зверский аппетит. Так как днем из-за загруженности, получается, переключиться на внешние факторы. Но употребление вечернего рациона работает на увеличение запасов жира в организме. Поэтому худеющим людям стоит брать на заметку. Довольно часто человек не замечая, начинает делать небольшие перекусы после ужина.
Специалисты советуют по пути домой делать небольшой перекус, после чего на ужин будет употребляться пищи в разы меньше. Прекрасно подойдет не жирный йогурт без сахара. Так же стоит отметить, что чай с ромашкой прекрасная альтернатива. Таким образом, человек может обмануть свой мозг и скушать меньше порцию за ужином.
Что можно кушать на ночь при похудении
Несмотря на все способы и попутки не кушать в ночное время желудок не обманешь, а голодный сон может стать ночным кошмаром и бессонницей. Если перед сном разыгрался сильно аппетит стоит удостовериться, не обманчивое ли это чувство. Для этого следует выпить 200 гр. воды. Если аппетит не утих, то тогда уже стоит подумать, чем утолить недетскую волну желания покушать. Но не стоит забывать, что большинство продуктов отложатся на фигуре.
Такие советы по правильному питанию являются актуальными для людей, которые работают допоздна. Если раньше 10 часов вечера поужинать не получается, то стоит запомнить несколько правил. Во-первых, это должен быть не полноценный прием пищи и по максимуму легким. Продукты должны быть безвредными для пищеварения человека. Специалисты подготовили небольшой список вариантов позднего ужина
- Овощной суп. Допустимо готовить его с куриного бульона.
- Овсяная каша с добавлением меда.
- Тушеная фасоль с овощами.
- Салат с добавлением свежих овощей, лучше всего без соли. Для заправки использовать натуральный йогурт.
- Омлет зеленью. Готовить его стоит без желтков.
- Вареная или запеченная рыба с овощами.
- Морепродукты с овощами.