Если стрессовая ситуация кратковременна, в этом никакой угрозы для здоровья человека нет. Другое дело, когда стрессовая ситуация переходит в хроническое состояние. Это очень вредит не только психическому здоровью человека, но и физическому. О вариантах решения различных стрессовых проблем рассказал на страницах одного из научных изданий психотерапевт Дуглас Конг.
1. Практика осознанности
Осознанность подразумевает под собой с точки зрения психотерапии состояние, при котором человек расслаблен и в то же время внимателен. Такое состояние приводит к успокоению перевозбуждённой симпатической нервной системы.
2. Постоянное ощущение безопасности
Снять стресс можно с помощью дыхательной гимнастики, кроме того необходим настрой на то, что проблема, которая не даёт покоя, обязательно будет решена. Гораздо быстрее пойдёт процесс, если довериться профессиональному психологу-консультанту.
3. Забота о собственном теле
Помимо дыхательной гимнастики, в стрессовой ситуации полезно сосредоточиться на ощущениях своего тела. Оно подскажет дальнейшие действия. Всё остальное в этот момент должно уйти на задний план. Состояние станет заметно лучше.
4. Паузы
Паузы необходимы в стрессовой ситуации, особенно там, где речь идёт о конкуренции. Надо выбрать момент, когда все дела просто откладываются. Сосредоточившись, ситуацию следует оценить со стороны и подобрать для неё самые эффективные действия.
5. Совместное времяпрепровождения
Общаться в кругу близких и друзей, с которыми важен взаимный контакт – это отличная практика для снятия стресса. В непростой период они сумеют поддержать, и тогда тревога и обстоятельства с ней связанные окажутся под контролем.
6. Ценность мелочей
Почувствовав сильное напряжение, рекомендуется оценить обстановку и сосредоточиться на мелочах. Необходимо в чём-то увидеть красоту, чем-то начать восхищаться, от чего-то прийти в изумление. Это перезагрузка психики, после чего придёт переоценка ситуации.
7. Позитив в собственных шаблонах мышления
Кто бы что ни говорил, а «как корабль назовёшь – так он и поплывёт». Негативное мышление притянет негативные события и наоборот. Отсюда простой вывод – мыслить нужно позитивно. Реалистично, но позитивно. Если к этому стремиться, всё обязательно получится.
8. Необходимы перерывы
Непрерывная интенсивная работа окажется непродуктивной. Кратковременный отдых каждый час или полчаса поможет перезагрузить своё мышление и избавиться от стресса.