С рождения каждый человек переживает стрессовые ситуации, а с развитием цивилизации негативное влияние стресса на организм только усиливается. В основе люди испытывают его из-за работы, и стресс со временем может перерасти в хроническое состояние.
Механизм возникновения стрессовых состояний
Стресс предназначен для того, чтобы мобилизовать свои защитные функции, и является адаптационной реакцией организма, то есть дает возможность стать сильнее или сделать больше. Но это только в том случае, если стресс преодолим и после него происходит период отдыха. А вот если стресс длительный и хронический, то люди исчерпывают все свои защитные системы и начинают болеть.
Эволюционно стрессовая реакция была создана природой для того, чтобы в момент опасности мобилизовать организм к действию. То есть люди должны были добывать еду, защищать себя от диких животных. Для этого организм выработал простую схему – выбрасываются гормоны стресса в кровь, мгновенно повышается артериальное давление и уровень сахара в крови, который является источником энергии для мышц, а вот дальше происходит какое-либо действие.
Первая реакция начинается в мозгу, а именно в гипофизе, затем сигнал поступает в надпочечники, которые выделяют гормон стресса – кортизол. И именно этот гормон делает две вещи – концентрирует кровь в сердце и в мозге, а затем заставляет организм выбрасывать глюкозу, которая идет в сердце, мышцы и мозг.
Три признака того, что у человека хронический стресс или хроническое беспокойство
Одним из ранних признаков стресса может являться изжога, то есть ощущение жжения за грудиной или в верхней части пищевода. В желудке есть соляная кислота, и ее попадание в верхнюю часть пищевода приводит к таким ощущениям, которые человек воспринимает как изжога. Хронический стресс всегда характеризуется постоянным наличием в крови гормона кортизола. Есть специальные вещества, которые нейтрализуют его, но соляная кислота в желудке нейтрализуется теми же самыми веществами. Поэтому хронический высокий уровень кортизола истощает вещества, которые могли бы погасить соляную кислоту в желудке. В таких случаях она не гаситься, а ее избыток через расширенный сфинктер забрасывается практически до гортани.
Вторым признаком хронического стресса являются отеки. Из-за того же гормона стресса кортизола, у которого один из механизмов действия является задержка жидкости в организме. Это приводит к повышению артериального давления и к появлению отеков.
Повышение аппетита также являются признаком хронического стресса. Некоторые продукты могут усугублять влияние стрессового гормона. Таки продукты содержат себе большое количество соли, например, сыры, любые консервы, соленая рыба и переработанное мясо. Поэтому первым правилом борьбы со стрессом должна быть отмена соли в рационе питания.
Боли в мышцах шеи и плечевого пояса также могут возникать вследствие постоянного напряжения. Ведь находясь в хроническом стрессе, возникает спазм мускулатуры. В таком состоянии мышцы начинают пережимать сосуды, вследствие чего кровоснабжение нарушается, а отток крови снижается. В мышцах накапливается из-за этого кальций и возникает мышечная контрактура. В таких случаях помогает массаж или самомассаж воротниковой зоны.
Простые советы, как избавиться от стресса на работе и дома
С развитием цивилизации у человека отпала необходимость в повышенной физической активности, которая помогает выплескивать эмоции и снимать стресс.
В официальные международные рекомендации по снятию стресса, как доказанная процедура, входит массаж спины и воротниковой зоны.
Дыхательная гимнастика – это тоже способ снять стресс даже с помощью самых простых движений – подняли руки, глубокий вдох, замерли на 2 – 4 секунды и сделали длинный выдох.
Необычные способы борьбы со стрессом на работе и дома
В современном мире идет масса исследований, часть которых уже закончена. И исследования в Ирландии показали, что когда одну группу экспериментальных животных кормили обычной едой, а другую с добавлением йогурта с пробиотиками, а после подвергали стрессовому воздействию, то те животные, которые питались йогуртами, были значительно спокойнее и вели себя более адекватно. А помогают пробиотики за счет того, что активируют продукцию гамма-аминомасляной кислоты, влияющей на супрессию стрессовых факторов.
Если при стрессе человек двигается или совершает любую физическую активность, то происходит выброс стресс-лимитирующих веществ – опиоидных пептидов, из которых самыми известными являются эндорфины. Это вещества обезболивающие и повышающие настроение.
Стресс снижает жевательная резинка, так как жевание уменьшает уровень кортизола – одного из стрессовых гормонов. Чем чаще жевательные движения, тем быстрее снижается уровень кортизола. Помимо этого снижается частота сердечного ритма, и уменьшается работа симпатической нервной системы.