Шея выполняет очень важную роль в организме человека и во многом требует бережного отношения. На шее находится целый комплекс жизненно важных артерий и вен, а ее позвонки наиболее чувствительны к повреждениям, что может привести к летальному исходу. Именно поэтому врачи со всего мира советуют регулярно разминать шею и выполнять основные упражнения для поддержания ее пластичности. Эти упражнения не только сохранят позвонки здоровыми, но и нормализуют артериальное давление тела, что очень важно во времена учащенных магнитных бурь 21 века.
Первое упражнение
Первым основным упражнением для шеи, которое стоит выполнять каждое утро по 5 минут, является в полной разминке верхних мышц плеч. Многих может удивить данный совет от медиков, однако научно доказано, что плечи, верх спины и шея — неразрывно связанный между собой комплекс мышц, артерий и сухожилий.
Для проведения упражнения нужно стать как можно более прямо, а затем до максимума отвести плечи назад, тем самым держа в статичном напряжении и мышцы шеи. Спустя 2 секунды плечи нужно полностью расслаблять, возвращая их в исходное положение. Круговые обороты плеч как способа размять низ шеи необходимо повторять по 25 раз каждое утро.
Второе упражнение
Во втором упражнении работать необходимо уже головой, двигая ее сверху вниз и обратно. Так, для успешного выполнения разминки нужно постараться как можно больше расслабить мышцы шеи, при этом притягивая к груди подбородок. После этого также максимально необходимо откинуть голову уже назад, все еще сохраняя расслабленность шеи. Упражнение повторяется ежедневно по 12 раз в движении головой в одну сторону.
Третье упражнение
Последнее упражнение тренирует и растягивает боковые мышцы геи и артерии, а также делает более подвижными и пластичными хрящи в шейных позвонках. Суть упражнения заключается примерно в том же, что и предыдущий вариант, однако голова максимально поворачивается уже не вверх или вниз, а вправо или влево. В каждую сторону повороты повторяются по 10 раз в день.