Диетологи вывели формулу, способную внести существенные изменения в жизнь человека, поставившего перед собой цель сбросить лишний вес. Известно, что процесс похудения – это сложно, но в то же время это и возможно. В похудении помогут пять чисел.
«1»
Это количество килограммов, которые рекомендуется сбрасывать в течение семи дней, то есть, за неделю. Только в этом случае килограммы не вернутся. Это будет потеря именно жира. Если же терять больше, организм будет просто обезвоживаться.
«2»
Столько жидкости человек должен выпить в сутки. Имеется в виду не только вода, а и суп, и чай, и вся остальная жидкость. Хотя летом, конечно, человек будет пить больше жидкости, чем в зимний период, но это уже по «требованию» организма, к которому всегда рекомендуется прислушиваться.
«3»
Это количество необходимых к ежедневному употреблению питательных веществ. Употребление белков, жиров и углеводов – необходимое условие для тех, кто пытается начать правильно питаться. Белков в ежедневном рационе человека должно содержаться не менее 12 процентов. В то же время их не должно быть больше 20 процентов.
Углеводы в ежедневном рационе человека, по мнению диетологов, должны составлять не менее 50 и не более 60 процентов. Жиров употреблять ежедневно следует минимум 20 процентов и максимум 30.
«5» или «6»
Эти цифры указывают на количество раз, которое человек будет принимать пищу в течение дня. В основном, люди придерживаются трёхразового питания, состоящего из завтрака, обеда и ужина. Однако когда речь идёт о похудении, эта схема не подходит.
Питание в данном случае должно быть более дробным. Имеется в виду, что тоже самое количество пищи, что было рассчитано на три раза, следует разделить на 5 или 6 раз. Проще говоря, можно просто разделить каждую порцию пополам и за один приём пищи съедать только одну половинку, и так 6 раз в день. Так организм будет успевать усваивать пищу и ничего не будет оставаться на пополнение запасов жира.