Пятница, 11 июля 2025 года

Что можно есть на ночь и не навредит подсказали диетологи

Польза пищи в ночное время оправдана диетологами. Можно легко употреблять перед сном на ночь определенную категорию еды и при этом не набирать вес. Не стоит мучить себя голодом, не питаясь после шести вечера, как учили нас взрослые, чтобы не набрать лишнего. Лучше всего запланировать ужин за 2-3 часа до сна. Именно тогда он принесет пользу и не повредит организму, а легкая пища  не даст голоду распространиться до утра.

Человек чувствует голод и ест на ночь из-за эмоциональной нагрузки за день

Человек чувствует голод чаще всего из-за нагрузки организма, усталости и стресса. В вечернее время, когда человек приходит после работы домой, то происходит перезагрузка всей системы. Организм начинает расслабляться и требует подкрепления в плане еды. Пережитые за день эмоции сказываются на небольшом голоде.

Чтобы снизить набор веса, не стоит наедаться от силы. Следует употреблять правильную пищу на ночь, чтобы организм восполнил утраченную энергию и подпитался витаминами.

Так же, тело перед сном может требовать большее количество пищи из-за отдыха. Ведь всю ночь человек ничего не есть, что влияет на общую работу всего организма. Это как сигнал, что необходимо подкрепиться. На голодный желудок и сон не идет и спать не хочется.

Во сне можно худеть, если правильно подобрать ночную пищу. Во время сна происходит сжигание жировых клеток гормоном роста. Если на ночь съесть много углеводов и вредной пищи, то выброс инсулина в кровь блокирует гормон, который сжигает жиры и происходит обратный процесс набора веса.

Пища перед сном поможет крепче спать и наполнит тело важными микроэлементами

Идеальным ужином для любого человека станет белковая пища в сочетании с овощами. Следует на тарелке иметь больше овощей. Их необходимо разделить на пол порции сырых и пол порции вареных или запеченных овощей. Белковой пищи должно быть в два раза меньше. Это идеальный ужин для каждого человека. Лучше всего питаться в вечернее время за 4 час до сна, но можно на крайний случай за 2 часа.

Тяжелую пищу следует исключить, чтобы не нагружать организма во время ночного отдыха.

Белковое меню может состоять из творога, грибов, чечевицы, сыра, морепродуктов и фасоли. Овощи можно употреблять такие как: тыква, перец сладкий, капуста, авокадо, огурцы и помидоры, зелень и брокколи. Это составляет основное меню в вечернее время. Так же можно делать перекусы за 2 часа до сна при сильном голоде или заменить ужин.

В качестве перекусов идеальными станут темный шоколад, фисташки, суп, рис с яблоками, молоко со специями и медом, имбирный чай с облепихой и лимоном, твердый сыр и миндаль. Эти продукты позволят справиться с голодом и устранят все его симптомы, обманут организм, при этом не принесут никакого ущерба. Правда, необходимо соблюдать дозировки и не употреблять чрезмерное количество данной пищи. Все в меру.

Обязательное правило во время голода пить 2 стакана воды. Через 30 минут можно приступать к ужину. Вода помогает расщеплять жиры и ускоряет обмен веществ.


Выбор редакции


Еда