Доктора подготовили список, который поможет добиться желаемого результата. Умеренные перемены в привычной среде только благополучно повлияют на самочувствие человека. Если соблюдать правильного ритма, питания, улучшится настроение и придерживает стабильный вес.
Правила трех частей
Эта рекомендация очень легка в применении, она обогащает организм питательными веществами, особенно в период холодов. Для насыщения следует мысленно поделить тарелку на три равные части:
- белковый рацион (мясо курицы, рыба, говядина);
- овощи (любые, кто какие любит);
- макароны, крупы.
В еде нельзя спешить
Если быстро кушать, то можно ухудшить работы пищеварительной системы и это приведет к перееданию, тяжести. Кушать лучше всего маленькими порциями и тщательно пережевывая. Если блюд к употреблению будет несколько, то стоит делать паузы между блюдами.
После трапезы категорически запрещено спать
Лучше не поддаваться лени и хотению полежать после еды. Движение и пешие прогулки помогут проснуться и утратятся лишние калории. Врачи советуют каждодневно находиться на свежем воздухе, для того чтобы закрепить сердечную мышцу в несколько раз и уменьшить риск инфаркта.
Питье воды
Чистая вода способствует прибавлению энергии человеку. Но в огромном количестве жидкости пить не стоит. Прежде, чем приступить к употреблению воды, нужно подвести расчет 30 мл на 1 кг веса. Например, человек весит 60 кг, то ему следует выпивать 1,8 мл воды за сутки. Это учитывая погоду, вид работы.
Уменьшить количество съедаемой соли
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний следует со временем сокращать количество соли в пище. Дневная норма соли для людей, которая не навредит человеку – чайная ложка.