Ученые из Университета Пенсильвании выяснили, что бессонница у большинства людей является привычкой. Чтобы победить бессонницу, утверждают специалисты, достаточно пройти когнитивно-поведенческую терапию. Об этом сообщается в издании Daily Mail.
По словам специалистов, те, кто имеет хороший сон, могут спокойно уснуть почти сразу после того, как ложатся в кровать. Однако если человек перед сном постоянно ворочается с боку на бок или начинает над чем-то размышлять, то у него начинает вырабатываться привычка бодрствования.
И чем больше ночей люди проводят, страдая от бессонницы, тем больше вероятность того, что постель будет ассоциироваться с бодрствованием. То есть происходит своеобразная тренировка мозга.
Разорвать этот порочный круг можно методом так называемой когнитивной поведенческой терапии. Она предполагает изменение мыслей и поведения, влияющих на сон.
Так, перед сном не следует употреблять алкоголь и кофеин, так они помешают человеку быстро уснуть. Также, перед сном желательно проветрить помещение для сна, что положительно отразится на качестве и длительности сна.
Кроме этого, необходимо засыпать в помещении, где уровень освещенности не слишком яркий. Человек быстрее уснет в комнате с тусклым освещением.