Выразительные скулы и четкая линия нижней челюсти давно считаются одним из признаков гармоничного овала лица. Но далеко не всегда для этого нужны косметологические процедуры. Иногда лицо выглядит более округлым из-за отечности, напряжения мышц или особенностей осанки — и в таких случаях мягкая гимнастика действительно может немного изменить его визуальное восприятие. Фейсбилдинг сочетает упражнения для мышц лица и самомассаж. При регулярном выполнении он способен улучшить мышечный тонус, снять часть напряжения и уменьшить выраженность отеков. Однако ждать, что гимнастика полностью изменит форму скул или уберет жировые отложения с щек, не стоит.
Можно ли упражнениями сделать скулы более выраженными
Форма скул во многом определяется генетикой, строением костей и распределением подкожной жировой ткани. Поэтому упражнения не способны буквально «создать» новые скулы.
Зато работа с мышцами и мягкими тканями может сделать лицо визуально более собранным. Особенно заметен такой эффект у людей, склонных к отечности: после мягкого массажа контур иногда становится четче просто за счет уменьшения задержки жидкости.
Научные данные пока нельзя назвать окончательными. Систематический обзор исследований отмечает, что потенциальные улучшения после лицевой гимнастики наблюдались, но качество имеющихся работ было недостаточным для уверенного вывода об эффективности метода.
При этом отдельные исследования дают более оптимистичные результаты. Например, в небольшой работе с использованием специального устройства после восьми недель тренировок отмечались изменения некоторых лицевых мышц и параметров нижней части лица.
Иллюстрация: rsute.ru
Поэтому правильнее воспринимать упражнения для скул не как способ радикально изменить внешность, а как дополнительный домашний уход.
Кому фейсбилдинг может дать заметный эффект
Наиболее вероятно, что результат будет заметен при:
- склонности лица к утренней отечности;
- напряжении жевательных и мимических мышц;
- снижении общего мышечного тонуса;
- нечетком овале без выраженного возрастного птоза;
- привычке сутулиться и выдвигать голову вперед.
При выраженных брылях, сильном опущении тканей или значительном избытке жировой клетчатки упражнения уже не смогут решить проблему самостоятельно. Здесь причина находится глубже, чем состояние лицевых мышц.
Кроме того, результат у разных людей будет отличаться. У человека с худым лицом и от природы заметными скуловыми костями даже небольшое уменьшение отечности способно сделать рельеф гораздо выразительнее. При плотных тканях и округлой форме лица изменения будут скромнее.
Простые упражнения для скул и щек
Перед началом занятий очистите кожу и нанесите немного средства, которое уменьшит трение пальцев. Сильное растягивание кожи во время упражнений не требуется.
1. «Воздушный шарик»
Наберите воздух в рот и надуйте щеки. Затем медленно перемещайте воздух из одной щеки в другую, будто перекатываете внутри маленький шарик.
Сделайте 6–10 перемещений в каждую сторону. После этого полностью расслабьте лицо.
Упражнение помогает почувствовать и включить мышцы щек, но выполнять его нужно без чрезмерного напряжения.
2. Мягкое сопротивление
Слегка сомкните зубы и напрягите мышцы щек. Медленно выдыхайте через рот, сохраняя умеренное напряжение.
Задерживаться в таком положении надолго не нужно. Достаточно 6–8 повторений с коротким расслаблением между ними.
Если появляется боль в области челюсти или висков, упражнение следует прекратить.
3. Подъем щек пальцами
Поставьте указательные пальцы рядом с уголками губ. Очень мягко проведите ими по направлению к верхней части щек и далее к вискам.
Движение должно быть скользящим, без сильного давления и растягивания кожи. Повторите 5–7 раз.
Такая техника больше относится к самомассажу, чем к силовой гимнастике, поэтому ее задача — мягко стимулировать ткани и помочь уменьшить ощущение отечности.
4. Массаж от уголков губ к ушам
Иллюстрация: rsute.ru
Расположите пальцы около уголков рта и плавно двигайтесь вверх по щеке к уху.
Не нужно пытаться буквально «подтянуть» кожу пальцами. Достаточно умеренного давления и медленного движения.
После нескольких повторений можно перейти к области нижней челюсти и провести пальцами от подбородка к ушам.
5. Работа с линией нижней челюсти
Поставьте подушечки пальцев в центре подбородка и проведите ими вдоль нижней челюсти к мочкам ушей.
Повторите 5–8 раз с каждой стороны.
Это движение особенно хорошо подходит для вечернего ухода, когда лицо кажется более отечным и тяжелым.
Почему важно не забывать о шее
Иногда попытки сделать скулы выразительнее ограничиваются только лицом. Но положение головы и шеи тоже влияет на визуальное восприятие овала.
При постоянно выдвинутой вперед голове нижняя часть лица может казаться более тяжелой. Поэтому вместе с упражнениями для скул полезно уделять несколько минут расслаблению шеи и контролировать осанку.
Однако интенсивно разминать переднюю поверхность шеи самостоятельно не стоит. Здесь проходят важные сосудистые и нервные структуры, поэтому любые активные техники лучше осваивать со специалистом.
Сколько времени нужно заниматься
Иллюстрация: rsute.ru
Необязательно устраивать продолжительные тренировки. Для домашнего ухода достаточно 5–10 минут, если упражнения выполняются регулярно и без чрезмерного давления.
Не стоит ориентироваться на обещания, что за несколько дней появятся резко очерченные скулы. Первые изменения, если они вообще возникают, чаще связаны с уменьшением отечности и расслаблением мышц.
В одном из клинических исследований программу лицевых упражнений выполняли в течение 20 недель, а исследование 2013 года проверяло эффект семинедельной ежедневной программы. Это хорошо показывает, что подобные практики оценивают на протяжении недель, а не нескольких дней.
Поэтому разумный подход — заниматься регулярно в течение нескольких недель и оценивать изменения по фотографиям в одинаковом освещении, а не по впечатлению от лица утром и вечером.
Когда упражнения для скул не помогут
Гимнастика практически бессильна против причин, которые не связаны непосредственно с мышечным тонусом.
Не стоит рассчитывать на фейсбилдинг как на способ:
- убрать большой объем жировой ткани на щеках;
- изменить форму скуловых костей;
- устранить выраженные брыли;
- заменить хирургическую подтяжку;
- полностью восстановить объем тканей, потерянный с возрастом.
С возрастом меняются кожа, жировые компартменты и опорные структуры лица. Поэтому при выраженном птозе домашние упражнения могут быть только частью ухода.
Интересно, что более свежий систематический обзор 2025 года также обнаружил отдельные положительные изменения после упражнений и ручного массажа в области щек, линии челюсти и вокруг глаз, но авторы подчеркнули небольшие размеры исследований и недостаток стандартизированных методик.
Пять ситуаций, когда от массажа лучше отказаться
Несмотря на кажущуюся безобидность, активное воздействие на лицо подходит не всем.
1. Обострение кожных заболеваний
При активном акне, герпесе, экземе, псориазе или выраженном раздражении дополнительное механическое воздействие может ухудшить состояние кожи.
2. Розацеа и выраженная сосудистая реактивность
При склонности к покраснению и расширенным капиллярам агрессивные растирания и интенсивные щипковые техники особенно нежелательны.
3. Недавние стоматологические процедуры
После удаления зуба, имплантации и других вмешательств необходимо дождаться восстановления тканей. Срок зависит от конкретной процедуры.
4. Недавние инъекции или аппаратные процедуры
После филлеров, ботулинотерапии, биоревитализации, пилингов и некоторых аппаратных методик возвращаться к массажу следует только после разрешения специалиста.
5. Боль, воспаление или необычная асимметрия
Если во время упражнений возникает боль, онемение, выраженный спазм или лицо начинает заметно асимметрично реагировать на нагрузку, занятия нужно прекратить и выяснить причину.
Можно ли сочетать фейсбилдинг с косметологическими процедурами
Иногда да, но универсальной схемы не существует.
Иллюстрация: rsute.ru
После некоторых процедур специалист может разрешить мягкий самомассаж, например при склонности к отекам. Но после инъекций или травмирующих процедур период восстановления должен определять врач или косметолог.
Особенно осторожно следует относиться к сочетанию нескольких способов воздействия. Если одновременно использовать интенсивный массаж, микротоки, миостимуляцию и другие процедуры, мышцы и кожа могут получить избыточную нагрузку.
Поэтому принцип здесь простой: не больше процедур, а грамотнее их сочетание.
Что действительно поможет сделать лицо визуально четче
Упражнения для скул могут стать полезным дополнением к уходу, но не стоит возлагать на них слишком большие надежды.
На внешний вид овала одновременно влияют сон, количество жидкости в организме, питание, колебания веса, осанка, состояние кожи и индивидуальная анатомия. Если лицо часто выглядит отекшим, сначала стоит разобраться с причиной, а не пытаться усиленно тренировать мышцы.
И главное — не нужно делать упражнения через силу. Для лица принцип «чем больше, тем лучше» не работает. Гораздо разумнее несколько минут мягкой гимнастики и самомассажа, чем длительная агрессивная тренировка.
Как отмечает Rsute.ru, интерес к домашним техникам для коррекции овала лица остается высоким, однако даже популярные упражнения лучше воспринимать как поддерживающую практику, а не альтернативу профессиональной коррекции.
Вывод: упражнения для скул действительно могут немного улучшить визуальную четкость овала, особенно если проблема связана с отечностью или мышечным напряжением. Но изменить костную структуру или убрать значительный объем тканей с помощью фейсбилдинга невозможно. Реалистичные ожидания, регулярность и мягкая техника — три главных условия безопасного домашнего ухода.