Вторник, 16 апреля 2024 года

Всемирный день мозга: как улучшить работу этого удивительного органа и защитить его от старения

Ежегодно 22 июля отмечается Всемирный день мозга, направленный на просвещение общественности о важности заботы о самом сложном и удивительном органе человека. Этот день является отличным поводом задуматься о том, как мы можем улучшить работу своего мозга и защитить его от старения, особенно для тех, кому за 50 лет. В материале Rsute.ru рассмотрим некоторые полезные привычки, советы от врача-геронтолога Андрея Ильницкого, а также продукты питания, способствующие улучшению его работы.

Полезные привычки, которые защищают мозг от старения после 50

  1. Физическая активностью Регулярные физические упражнения, такие как прогулки, бег, плавание или йога, способствуют улучшению кровообращения и стимулируют рост новых нейронов, что помогает поддерживать здоровье мозга.
  2. Питание. Правильное питание играет ключевую роль в работе мозга. Рекомендуется употреблять пищу, богатую антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами, витаминами и минералами. Обратите внимание на свежие фрукты и овощи, орехи, рыбу, оливковое масло и злаки.
  3. Мозговые тренировки. Постоянное обучение и умственные тренировки, такие как решение кроссвордов, головоломок, чтение и обучение новым навыкам, помогают укрепить связи между нейронами и поддерживают когнитивные функции мозга.
  4. Сон. Качественный сон играет важную роль в восстановлении мозга и его способности обрабатывать информацию. Старайтесь обеспечивать себе достаточное количество сна каждую ночь.
  5. Социальная активность. Взаимодействие с другими людьми, участие в общественной жизни, общение, обмен идеями и эмоциями способствуют укреплению памяти и когнитивных функций мозга.

Продукты, улучшающие работу мозга

  1. Рыба. Богатая омега-3 жирными кислотами рыба, например, лосось, сардины и треска, помогает улучшить память и концентрацию.
  2. Фрукты и овощи темного цвета. Ягоды, красные яблоки, гранаты, шпинат и брокколи содержат антиоксиданты, которые защищают мозг от свободных радикалов.
  3. Орехи и семена. Богатые витаминами и минералами орехи и семена, особенно грецкие орехи, миндаль и льняные семена, способствуют улучшению памяти и концентрации.
  4. Куркума. Это приправа содержит куркумин, который имеет антиоксидантные и противовоспалительные свойства и может поддерживать здоровье мозга.
  5. Темный шоколад. Шоколад с высоким содержанием какао может улучшить кровообращение в мозге и повысить настроение.
  6. Зеленый чай. Богатый антиоксидантами зеленый чай может помочь улучшить функции мозга и поддерживать память.

Выбор редакции


Еда