Есть несколько способов, благодаря которым можно укрепить память и внимание после 50 лет. Подобные ухудшения происходят постепенно и для этого имеются много разных причин.
Причины ухудшения памяти после 50 лет
Снижение работы мозга может произойти из-за процессов старения и ухудшения кровообращения. Важным фактором являются перенесенные черепно-мозговые травмы и прочие недуги. Важную роль оказывает еще и образ жизни человека, а также его рацион.
В некоторых случаях ухудшение работы мозга может иметь наследственный характер и становится первым признаком развивающейся деменции.
Советы по улучшению памяти после 50 лет
Своей памятью нужно пользоваться. Запоминание любой информации благоприятным образом сказывается на ней. Можно заняться разгадыванием кроссвордов или изучением иностранного языка. При этом важно устраивать себе небольшие перерывы.
Важно избегать любых стрессовых ситуаций и нервных расстройств. Следует больше читать книг или учить стихи, потому что все это только стимулирует память.
Данные советы нужно применять каждый день. Только так получится избежать проблем с умственной деятельностью.
Способы улучшения памяти после 50 лет
Есть проверенные методы, помогающие улучшить память. Их можно использовать как по одиночке, так и комплексно.
Существуют специальные упражнения для развития памяти, но их нужно выполнять каждый день:
- произнесение алфавита: на каждую букву нужно придумать слово, но между ними не может быть более 10 секунд;
- добавить в свой рацион питания больше круп, орехов, черники, тыквенных семечек;
- считать назад;
- совершать прогулки на свежем воздухе;
- не злоупотреблять алкогольными напитками;
- выполнять физические упражнения;
- играть в ассоциации: положить на столе предметы и отвернуться на 10 секунд, а потом повернуться и быстро их описать.
Если есть знакомые, которые знают английский язык, то они помогут потренироваться с разговорной речью. Это еще больше развивает мозговую деятельность.
Применение лекарственных препаратов и продуктов для улучшения памяти
Людям после 50 лет необходимо принимать специальные препараты, которые улучшают кровообращение и предотвращают образование тромбов. Для выбора подходящего лекарства нужно обратиться к специалисту.
Имеется еще ряд продуктов, регулярное употребление которых поможет улучшить память и внимание:
- зеленый чай улучшает память и концентрацию внимания. Он является мощным антиоксидантом, укрепляющим иммунитет;
- семена льна содержат в себе много омега-3, которые полезны для когнитивных способностей. В пищу можно использовать как семена, так и масло;
- брокколи содержит в себе много фосфора, благодаря чему расширяет пространство для запоминания.
Правильный рацион питания и контроль уровня холестерина в крови — это два главных фактора, которые оказывают непосредственное влияние на функцию запоминания.