Средний возраст приносит женщинам особые проблемы со здоровьем, причем падение уровня эстрогена – это только одна часть сложной проблемы после 50 лет. Женщинам нужно думать и о других гормональных изменениях, которые происходят с возрастом. Все это в значительной степени зависит от образа жизни.
Потеря мышечной массы ускоряется
Старение сопровождается такими побочными эффектами, как большие изменения в составе тела, включая прогрессирующее снижение мышечной массы. По данным Национального института здоровья, сухая мышечная масса обычно составляет около 50% от общей массы тела у молодых людей, но с возрастом она уменьшается и составляет около 25% от общей массы тела к 75-80 годам.
Кожа теряет коллаген
Коллаген поддерживает организм в целом. Это основной структурный белок в пространстве в различных соединительных тканях организма. Коллаген также обеспечивает упругость кожи. Выработка коллагена естественным образом начинает уменьшаться по мере того, как женщины становятся старше.
Это еще одна причина употреблять много продуктов, богатых витамином С, который имеет решающее значение для синтеза коллагена.
Обмен веществ замедляется
Метаболизм – это процесс, посредством которого организм преобразует то, что человек ест, в энергию. Он замедляется по мере того, как теряется мышечная масса. Эти два понятия тесно переплетены. Вот почему общий совет экспертов для людей, которые хотят повысить свой метаболизм, заключается в том, чтобы делать тренировки на сопротивление.
Силовые тренировки
Единственный способ бороться с потерей мышц – это силовые тренировки. В более позднем возрасте костная и мышечная масса имеет тенденцию уменьшаться, гибкость начинает снижаться, а равновесие и ловкость иногда нарушаются.
Исследования показали, что силовые тренировки могут увеличить силу у пожилых людей и, как следствие, позволяют им жить более независимо.
Увеличение веса происходит быстрее
А похудеть становится гораздо труднее. Обычные методы больше не работают. Причины могут варьироваться от повышенного уровня стресса до замедления метаболизма и потери мышечной массы. Кроме того, с возрастом организм сохраняет больше белого жира. Это тот вид, который хранит лишние калории.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Продукты для снижения уровня холестерина в крови у женщин после 50 лет в период менопаузы
Жир накапливается в области живота
Пресс – это, к сожалению, одни из самых сложных мышц, которые нужно тонизировать в теле. Живот – это первое место, где большинство людей, особенно женщины, сохраняют вес. И с возрастом становится все хуже. Просто так устроен организм. Растущая талия у женщин может быть особенно актуальна после менопаузы, когда жировые отложения стремятся переместиться в область желудка. Это, вероятно, связано с понижением уровня эстрогена, который влияет на распределение жира в организме.
Менопауза неизбежна
Это естественное снижение репродуктивных гормонов, к тому же оно не щадит ни одну женщину. В то время как менопауза стимулирует многие (иногда радикальные) изменения в организме, физические упражнения – один из лучших способов помочь сохранить физическое и эмоциональное благополучие нетронутым, когда женщина переходит через него.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: На что следует обратить внимание женщинам после 40 лет
Болезнь сердца – враг №1
По данным ВОЗ, болезни сердца являются основной причиной смерти женщин в мире. Сердечно-сосудистые заболевания часто считаются «мужской болезнью», но в результате ежегодно умирает примерно одинаковое число женщин и мужчин.
Имейте в виду, что смутные симптомы, такие как одышка, усталость, отек стоп/лодыжек/ног/живота, могут быть признаками сердечной недостаточности, особенно если возникают одновременно.