Событие, которое вызывает желание плакать, не обязательно должно быть негативным опытом. Люди плачут от радости, а также от беспокойства, печали и горя. В любом случае плач может возникнуть, когда мозг активизирует реакцию организма на стресс.
Мозг реагирует на стресс
Существует очень мало исследований, посвященных акту не плакать, но многие знакомы с ощущениями, которые сопровождают сдерживание слез: стеснение в груди, комок в горле, внезапная головная боль. Тем не менее, мало кто знает о том, что происходит в организме до того, как слезы дают о себе знать.
После того, как происходит потенциально вызывающее слезы событие, реакция на стресс начинает свою работу в миндалевидном теле внутри мозга, ответственном за восприятие эмоций.
Миндалевидное тело посылает сигнал гипоталамусу, который связывается с остальной частью тела, чтобы действовать соответственно. Он сообщает гипофизу, что существует опасность (или стресс), которая заставляет железу высвобождать адренокортикотропный гормон. Затем этот гормон попадает в надпочечники, расположенные прямо над почками, заставляя их выделять кортизол, этот печально известный гормон стресса.
Когда мозг реагирует на стресс, симпатическая нервная система ускоряет как частоту сердечных сокращений, так и сокращения сердечной мышцы. В ответ на стресс, быстрое высвобождение гормонов по всему телу посылает дополнительную кровь к мышцам.
Когда возникает необходимость в плаче
Исследования показывают, что плач может очень хорошо помочь телу вернуться в устойчивое, стабильное состояние после момента «бей или беги». Плач активизирует парасимпатическую нервную систему, помогая организму отдохнуть и вернуться к гомеостазу.
Подавление акта плача, таким образом, может помешать телу вернуться в свое уравновешенное состояние.
Это может быть нормально, чтобы временно подавить плач, но тело все еще останется в стрессовой реакции. Хронический стресс связан с повышенным риском развития целого ряда проблем со здоровьем, включая болезни сердца, тревогу, депрессию, ожирение, проблемы с пищеварением, а также нарушения памяти и концентрации внимания.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Витамины и минералы, которые поддерживают психологическое здоровье человека в любом возрасте
Как безопасно сдерживать слезы
Несмотря на риск хронического стресса, все же существует табу вокруг плача, особенно когда это делается на рабочем месте и в других ситуациях, где демонстрация эмоций считается неуместной. Однако существуют здоровые способы помочь организму активизировать свою парасимпатическую нервную систему и вернуться к равновесию. Эти методы основаны на перенаправлении высвобождения в другое место.
Сделать несколько глубоких вдохов
Глубокое дыхание иногда может активировать парасимпатическую нервную систему, что поможет расслабить тело без плача.
Напрягитесь еще больше
Вместо того чтобы пытаться противодействовать симпатической нервной системе, можно попытаться усилить ее. Напрягая мышцы, сжимая челюсти и сжимая кулаки, можно усилить свою стрессовую реакцию, что заставить почувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию (и меньше плакать).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Вязание поможет уменьшить депрессию, тревогу и хроническую боль
Управление стрессом
Выяснение того, как сдерживать слезы в момент стресса – это только половина уравнения. Если человек не справляется со стрессом, то он рискует остаться в этом гиперактивном состоянии слишком долго.
Тело нуждается в освобождении, но оно не обязательно должно быть плачем в данный момент или даже плачем после факта. Здоровые привычки могут включать в себя проверенные стресс-бустеры, такие как физические упражнения, медитация или разговор с любимым человеком.
Без них люди с большей вероятностью обратятся к нездоровым выбросам (таким как злоупотребление психоактивными веществами) и увеличат свой риск развития состояний, связанных с хроническим стрессом.