Щитовидная железа расположена в области шеи, и когда она активна, то вырабатывает гормон, который стимулирует обмен веществ, а также регулирует температуру тела. Однако, когда щитовидная железа снижает свою активность, метаболизм замедляется, что вызывает усталость и увеличение веса.
Высокоинтенсивные физические упражнения повышают функцию щитовидной железы
Физическая активность влияет на обмен веществ, а также, как было доказано, увеличивает скорость, с которой человек сжигает калории во время физических упражнений, а также после них. В исследовании, проведенном с участием 60 спортсменов-мужчин, участники выполняли умеренную или высокую интенсивность езды на велосипеде, и их уровни гормона щитовидной железы были измерены до и после тренировки. Это исследование показало, что во время упражнений средней интенсивности количество тиреоидных гормонов, циркулирующих в организме, увеличивается. Во время аэробной активности щитовидная железа стимулируется к выработке большего количества гормона.
Неэффективные упражнения для щитовидной железы
Хотя аэробные упражнения повышают функцию щитовидной железы, не все формы упражнений одинаковы. Низкоинтенсивные упражнения, такие как йога, не повышают функцию щитовидной железы эффективно.
Сравнение двух групп людей, которые тренировались в течение одного и того же времени, показало, что группа, которая принимала участие в йоге, имела более низкий уровень гормона щитовидной железы, в то время как группа, которая принимала участие в более интенсивных тренировках, имела повышенный уровень гормона щитовидной железы в своем организме.
Сколько времени нужно заниматься
В исследованиях всего трех минут умеренной езды на велосипеде было достаточно, чтобы повысить уровень гормонов щитовидной железы в организме. Интенсивность упражнений пропорциональна функции щитовидной железы. Спринт на ровном месте вызывает наибольшее увеличение тиреоидного гормона, но даже умеренная пробежка или подобная активность улучшает работу щитовидной железы.
Постоянная физическая нагрузка поддерживает активность щитовидной железы
Физические упражнения повышают функцию щитовидной железы как во время, так и через несколько часов после тренировки. Однако без постоянной физической нагрузки щитовидная железа не может продолжать вырабатывать столько же этого гормона, повышающего метаболизм. Регулярные физические упражнения умеренной интенсивности гарантируют, что щитовидная железа будет продолжать вырабатывать достаточное количество гормонов, чтобы поддерживать метаболизм на здоровом уровне.