Снижение уровня дофамина – гормона, отвечающего за психоэмоциональное состояние человека, – приводит к различным эмоциональным проблемам, таким как депрессия, печаль и негатив.
Физическая нагрузка
Упражнения любого рода повышают уровень дофамина, серотонина и эндорфина. Регулярные физические упражнения обеспечивают счастье, укрепляют организм, снимают стресс.
Избегать пристрастий
Пристрастие к алкоголю, наркотикам, азартным играм, сексу и даже шопингу доставляет мгновенное удовольствие, но это не является постоянным решением проблемы. Дополнения лишь временно удовлетворяют потребности людей.
Более того, аддикции меняют образ жизни в пользу источника этой самой аддикции, и это порочный цикл. Поэтому нужно стараться снизить риск развития зависимостей, наслаждаться жизнью и находить вещи, которые обеспечивают более глубокое спокойствие и счастье. Кроме того, очень важно работать на той работе, которая нравится.
Увеличить уровень тирозина
Тирозин – это одна из 22 незаменимых аминокислот, используемых для создания белков. На самом деле это самое важное химическое вещество для производства дофамина. Для того чтобы повысить его уровень в организме, следует употреблять зеленый чай, арбуз, миндаль, бананы, авокадо и темный шоколад.
Организовать свою жизнь
Уровень дофамина повышается в случае организованных небольших ежедневных задач, даже если они порой бывают трудными. Их нужно записать на листе бумаги, и после выполнения проверить список. Таким образом, человек будет удовлетворен, заметив, что задачи заканчиваются одна за другой.
Проявить креативность
Уровень дофамина в мозге также повышается при творческой активности. Человеку не нужно становиться всемирно известным художником, но можно танцевать, петь, писать, лепить, рисовать, готовить, вязать, делать поделки и ремонтировать автомобили, и сразу возникнут приятные чувства.
Дополнительные средства
Уровень дофамина также может быть повышен с помощью добавок, таких как:
- куркумин, активный ингредиент куркумы, эффективно повышает уровень дофамина в головном мозге;
- гинкго билоба также обладает потенциалом повышения уровня дофамина;
- ацетил-L-тирозин является строительным блоком нейромедиатора, поэтому здоровая доза его поддерживает выработку дофамина в головном мозге;
- L-теанин увеличивает количество нейротрансмиттеров в головном мозге, включая дофамин. Зеленый чай является богатым источником L-теанина.
Перед использованием любого из вышеперечисленных средств стоит проконсультироваться с врачом.
Медитация
Медитация повышает уровень дофамина иначе, чем кардиоупражнения. Это улучшает настроение, создает внутреннюю энергию и расслабляет ум. Медитация – это эффективный способ уменьшить стресс на ежедневной основе. Гарвардские МРТ-исследования доказали, что медитация буквально восстанавливает серое вещество мозга за 8 недель.