Вздутие живота – это невероятно распространенная проблема пищеварения, которая затрагивает около 15-30% населения. Очень часто во всем виновата определенная привычка, которая касается употребления пищи.
Вздутие живота является признаком того, что пищеварительная система работает не наилучшим образом, что может быть связано с целым рядом причин. Слишком быстрое употребление пищи – это распространенная причина, поскольку лишает организм возможности отслеживать свое потребление и посылать соответствующие сигналы сытости в мозг.
Еда на ходу, перед телевизором или за письменным столом может повлиять на пищеварение. Пищеварительный процесс начинается в головном мозге еще до того, как пища попадает в желудок. Это происходит потому, что вид, запах, мысль или вкус пищи стимулирует пищеварительный процесс. Когда люди сосредоточены на других вещах, а не на еде, эта фаза подавляется, что может способствовать перееданию и вздутию живота.
Другие повседневные привычки, которые могут быть причиной вздутия живота – это неправильное жевание, жевательная резинка, обезвоживание, стресс, еда поздней ночью и пищевая аллергия.
Плохое пережевывание пищи
Неправильное пережевывание пищи может способствовать вздутию живота и другим проблемам с пищеварением. Это происходит потому, что жевание помогает механически расщеплять пищу и высвобождать пищеварительные ферменты в слюне.
Обход этой важной стадии пищеварения оказывает большее давление на остальную часть пищеварительного тракта, то есть пища может дольше находиться в кишечнике, ферментируясь и выделяя газ. Нужно пережевывать пищу не менее 20 раз, прежде чем проглотить.
Жевательная резинка
Когда человек жует жевательную резинку, он вдыхает избыточный воздух, который попадает в желудок и кишечник, вызывая неприятные симптомы. Кроме того, жвачка без сахара часто содержит искусственные подсластители, которые у некоторых людей трудно перевариваются и, как следствие, могут усугубить газообразование и вздутие живота.
Обезвоживание
Когда тело человека обезвожено, оно сохраняет жидкость, вызывая отечность. Употребление необходимого количества воды потенциально может уменьшить вероятность вздутия живота.
Это происходит потому, что обезвоживание и электролитный дисбаланс останавливают пищеварение, поскольку когда тело пытается уравновесить последствия обезвоживания, оно удерживает избыток воды.
Стресс
Пищеварительная система любого человека особенно восприимчива к воздействию стресса. Когда организм испытывает стресс, производится меньше желудочной кислоты и пищеварительных ферментов, что негативно влияет на кишечные бактерии, увеличивая риск вздутия живота.
Желательно не забывать брать тайм-аут для себя, например, делая мягкие упражнения, такие как ходьба и йога, дыхательные упражнения или медитация, и получать полноценный ночной сон.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как бороться со стрессом: практические рекомендации
Употребление пищи поздно вечером
В современном мире люди стали чаще поздно ужинать. Причин у такой привычки достаточно много, в том числе и работа допоздна, вечерние мероприятия или нарушение пищевого поведения. Еда перед сном создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему.
Пищевая аллергия
Пищевая аллергия, повышенная чувствительность или непереносимость могут привести к вздутию живота. Две наиболее распространенные формы пищи, которые приводят к вздутию живота – это молочные продукты и продукты, содержащие глютен. Даже люди, у которых официально не диагностирована аллергия, могут испытывать чувствительность к этим продуктам, а также запор и вздутие живота.