Стресс влияет на организм как физически, так и умственно, поэтому регулярные физические и успокаивающие дыхательные упражнения часто рекомендуются специалистами. Но не всегда эти способы помогают добиться полного спокойствия.
Стресс заставляет организм реагировать и адаптироваться, вырабатывая гормоны, такие как адреналин, норадреналин и кортизол из надпочечников, которые находятся над верхними полюсами почек.
Это механизм выживания, известный как реакция «бей или беги». Сердце начинает биться быстрее, мышцы напрягаются, поток крови направляется к жизненно важным органам, таким как сердце и мозг, при этом дыхание учащается. Это своеобразный способ тела защитить себя при угрозе.
Но в настоящее время многие сталкиваются с растущими рабочими нагрузками, давлением отношений, семейными или финансовыми проблемами, которые подвергают организм постоянной атаке и могут привести к хроническому стрессу, а также к активации и высвобождению гормона кортизола.
Это может поставить под угрозу здоровье человека, а также стать причиной возникновения таких состояний:
- беспокойство;
- депрессия;
- проблемы с пищеварением;
- синдром раздраженного кишечника;
- увеличение веса;
- диабет 2 типа;
- проблемы со сном и работоспособностью;
- сердечные заболевания;
- головные боли напряжения.
Чтобы бороться с этим состоянием и управлять им, врачи предлагают придерживаться сбалансированной диеты, регулярно заниматься физическими упражнениями и попробовать некоторые методы релаксации, такие как осознанность, дыхательные упражнения, или заняться хобби, например, вязание или приготовление пищи.
Хронический стресс часто вызывает проблемы с пищеварением, из-за чего человек может недополучать все необходимые питательные вещества, поэтому рекомендуется употреблять добавки для поддержки тела, ума и иммунной системы.
Глицинат магния
Глицинат магния – наиболее эффективная форма, которая делает человека более спокойным, нормализуя сон и работоспособность.
Комплекс витаминов группы В
Эти витамины действительно полезны для баланса настроения и гормонов, а также повышения производительности, особенно для вегетарианцев или веганов, которые постоянно испытывают дефицит витамина B12, поскольку он в основном поступает из мяса.
Витамин D
Также известный как «солнечный витамин», витамин D – это еще одна добавка, которую настоятельно рекомендуют врачи, поскольку она несет пользу для здоровья костей и зубов, повышает настроение, помогает засыпать, регулирует уровень инсулина и вес, а также поддерживает иммунную систему.
Омега-3
Рекомендуется включить Омега-3 в рацион, поскольку это помогает уменьшить беспокойство и депрессию, а также предотвращает воспаление, вызванное хроническим стрессом, помогает снизить кровяное давление и улучшить сердечную деятельность.
Пробиотики
Включая в свой рацион хороший пробиотик, можно улучшить работу органов пищеварения и всасывание полезных веществ из еды, одновременно уменьшая симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК).
Железо
Для женщин стоит включить в рацион добавку с железом, поскольку они испытывают дефицит из-за потери крови во время определенных периодов или из-за диет.
Анализы крови особенно полезны, так как они помогают лучше понять уровень микроэлементов и витаминов и их дефицит, а также позволяют сделать предположение о том, какие добавки подходят определенному человеку.