Летний зной становится практически нестерпимым, когда температура воздуха поднимается выше 30 градусов. Это может вызывать дискомфорт, стать причиной сильного недомогания и даже стресса. Но есть способы этого избежать и помочь организму справится с жарой.
Не допустить перегрева
Нужно стараться выходить из дома на работу или по каким-то другим делам до наступления солнцепёка. Лучше добраться до места назначения раньше, зато избежать встречи с уличной духотой. Идя по улице, по возможности выбирать затенённые участки. Можно обзавестись веером и обмахиваться им, если станет дурно.
Одеваться по погоде
Настоящий спаситель в жару – одежда из натуральных тканей. Шёлк и вискоза создают на коже ощущение прохлады, а лён и хлопок помогают естественной терморегуляции. Следует отдать предпочтение просторным нарядам белого и красного цветов – именно они создают наиболее надёжный барьер для УФ-излучения.
Приготовить освежающие напитки
Самостоятельно приготовленные, они гораздо полезнее. Во-первых, это отвары из сухофруктов (чернослива, кураги) без добавления сахара. Чтобы приготовить такой отвар, необходимо промыть сухофрукты проточной водой, положить в кастрюлю, залить кипятком, прокипятить в течение 2 минут.
Во-вторых, компоты и морсы из сезонных ягод и фруктов, вода с долькой лимона. Восполнить потерю жидкости и взбодриться поможет в меру крепкий свежезаваренный чай: чёрный и в особенности зелёный, к которому можно добавить веточку мяты.
Необходимо помнить, что летом не нужно пить ледяную воду, ведь резкий перепад температур вызовет спазм сосудов, что опасно для сердца.
Коррекция рациона
Источниками дополнительного тепла для организма являются мясные, острые и пряные блюда. Горячие супы тоже лучше оставить до осени. В меню лучше включить кисломолочные продукты: кефир, йогурт утолят и жажду, и голод, зелень, свежие овощи и блюда из них, а также фрукты. И не нужно голодать, даже если аппетит заметно снизился. Ведь пища – это не только источник калорий, но и поставщик необходимых организму веществ: витаминов, минералов.
Охлаждение
В летний зной помогает остыть прохладный душ. Температура воды при этом не должна быть ниже 27 градусов. Если человек не дома, можно подержать кисти рук и запястья под струёй холодной воды, а затем умыться.
Чтобы охладить кровь, поступающую в мозг, нужно приложить бутылку с холодной водой к шее. Поможет и спрей с термальной водой. Побрызгать себе на лицо, если станет душно.
Если в помещении комфорт создаёт кондиционер, то температурные качели (перепад температур вне комнаты и внутри неё) не должны быть больше 5-7 градусов. Иначе можно навредить своему здоровью.