Для тех, кто хочет удерживать свой вес на определенной отметке, важно знать, что существуют полезные перекусы, которые не вредят фигуре. Не только основные приемы пищи минимум 3 раза в день, но и несколько перекусов необходимы человеческому организму для нормального функционирования. С их помощью удастся избежать неукротимого чувства голода, который часто становится причиной переедания.
Чем полезно перекусить между основными приемами пищи
Орехи и сухофрукты по мнению диетологов занимают первое место в рейтинге полезных продуктов для небольших переку4сов на протяжении дня.
Для этой цели сгодятся любые разновидности как орехов, так и сушеных фруктов, но важно знать меру. Небольшой горсти на один прием пищи вполне достаточно.
Это только на первый взгляд сухофрукты — безопасный для фигуры продукт. На самом деле это лакомство содержит много фруктозы, а это тот же сахар.
Орехи и семечки содержат жир, пусть полезный для здоровья, но только при условии, что его употребляют дозировано.
Молочные продукты, но если это кефир, йогурт и творог с нормальной жирностью и без фруктовых наполнителей, хорошо утолят голод и не станут причиной лишних складок на животе.
Второй завтрак или полдник в виде молочного — оптимальное решение для ежедневного рациона питания. Ряженка — реже, по причине высокой жирности.
Лучше отдавать предпочтение кефиру и несладкому йогурту, творогу или небольшому кусочку твердого сыра.
Почему мюсли, яйца и фрукты считаются полезным перекусом
Фрукты, лучше сезонные — перекус то, что надо. Яблоки, киви, апельсины. Могут быть и бананы, но редко.
Даже те, кто сидит на жесткой диете, могут себе позволить между завтраком и обедом или во второй половине дня съесть любые фрукты. Это клетчатка, которая быстро насытит и фигуре не навредит.
Точно также дела обстоят с кашами, в состав которых добавлены сухофрукты, орехи и семечки. Мюсли — это вкусно и полезно. Но правильнее делать такое блюдо самому, заменяя сухие фрукты свежими, что даст возможность сократить калорийность продукта.
Проще всего для перекуса использовать вареные яйца. Если есть проблема с лишним весом, то правильнее есть перепелиные и не больше 5 шт. в день.
Можно лакомиться и привычными каждому бутербродами, но только колбасу заменить отварным или запеченным постным мясом, твердым сыром или рыбой.
И не стоит себя корить за хлеб: если съесть несколько ломтиков, лучше ржаного или цельнозернового, хлеба днем, то он станет источником энергии и никак не отразиться на параметрах фигуры.