Большинство людей в данный момент находится на карантине. Иммунная система у многих ослаблена. Чтобы поддержать свой организм в условиях самоизоляции, эксперты рекомендуют заниматься йогой. Данная методика отлично поможет справиться и со стрессом, и будет полезна для активации жизненно важных органов в организме человека. Они выделили 3 асаны (позы в йоге), которые помогут укрепить иммунную и нервную системы человека.
Суфи гринд или круговые движения туловищем
В кишечнике человека находится 70% клеток иммунной системы, которые выполняют защитную функцию организма. Если выполнять круговые движения туловищем из йоги-кундалини, то можно активировать работу органов ЖКТ, а также благотворно повлиять на все внутренние органы.
Выполняют подобные упражнения следующим образом. Сесть удобно в позу лотоса, спина прямая, плечи расслаблены, руки на коленях. Во время вдоха нужно делать круговое вращения туловищем вперед, на выдохе назад. Стоит отметить, что движения должны происходить на уровне грудного отдела, голова и таз в это время неподвижны. Каждые 2 минуты необходимо менять направление вращений.
Бадха конасана или поза бабочки
Лимфатические узлы участвуют в очищении лимфы, и этим помогают организму защититься от возникновения различных болезней. Больше всего лимфатических узлов имеется в зонах подмышек и паха. Данная поза йоги помогает стимулировать эти части тела, а значит и помогает организму предотвращать развитие различных болезней.
Для выполнения этой асаны необходимо: сесть на пол, спина прямая; согнуть колени и свести стопы, стиснув их руками; раскачивая локтями колени, во время выдоха наклонить туловище вперед; сделать 10 раз. При этом голова должна быть расслабленной, а спина прямой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почернение ногтя на большом пальце ног может говорить о развитии серьезных болезней
Адхо мукха шванасана или поза собаки лицом вниз
Данная поза помогает привести в норму нервную систему и снять стресс. Чтобы выполнить ее, необходимо встать на колени и опереться ладонями о пол таким образом, чтобы они оказались под плечевыми суставами. Затем нужно широко расставить пальцы, прижать руки к полу, втянуть в себя живот и вытолкнуть его вверх. Положение таза при этом менять нельзя. Упор должен быть не на запястья, а на ладони.
После этого нужно оттянуть плечи от ушей и потихоньку подвигать расслабленной головой, как будто человек говорит «да, да, да, нет, нет, нет» и т. д. При этом, сохраняя прямую спину, нужно тянуться пятками к полу, дыхание должно быть ровным.
Примерно 10 вдохов и выдохов помогут человеку расслабиться, почувствовать умиротворение и спокойствие.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Из-за чего появляется перхоть: методы лечения и профилактика болезни