Хорошо известно, что плохие привычки могут сократить жизнь, поэтому выбор, который делает человек, может определить продолжительность его жизни. Диетические привычки были в центре внимания многих исследований в этой области, но появляющиеся данные также проливают свет на роль сна в определении долгожительства.
Опасность в нарушении режима сна
Увеличение продолжительности жизни – это универсальная цель, которая в значительной степени достижима благодаря новаторским исследованиям, продолжающим выявлять ежедневные привычки, наиболее способствующие долгой жизни.
Важным выводом является то, что определенные решения в отношении образа жизни могут привести к развитию хронических осложнений, поэтому лучше избегать этих привычек любой ценой. Употребление нездоровой пищи, например, может привести к сердечным заболеваниям, основным «убийцам» в мире. Менее очевидным, но не менее важным фактором, определяющим продолжительность жизни, является регулярный режим сна.
Одно исследование сообщает, что долголетие связано с регулярным режимом сна. Нужно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Длительность сна также является важным фактором, причем как слишком мало, так и слишком много спать вредно. Например, сон меньше пяти-семи часов в сутки связан с повышением риска ранней смерти на 13%, в то время как сон больше восьми-девяти часов в сутки может также сократить продолжительность жизни на 37%.
Исследования, изучающие связь между слишком малым количеством сна и ожидаемой продолжительностью жизни, показывают, что недостаточное количество увеличивает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
Диабет, заболевания сердца и ожирение являются опасными предвестниками сердечно-сосудистых осложнений, таких как инфаркты.
Чрезмерный сон также может представлять угрозу для продолжительности жизни. Исследования показывают, что чрезмерный сон связан с депрессией, низкой физической активностью и недиагностированными состояниями здоровья, которые могут негативно повлиять на вашу продолжительность жизни.
Тревожно, что одно исследование, опубликованное в журнале Neurology, также показало, что люди, которые спали более девяти часов ночью и более 90 минут днем, имели на 86% более высокий риск инсульта, чем те, кто спал умеренно.
Инсульт – это серьезное опасное для жизни заболевание, которое происходит, когда прекращается кровоснабжение части мозга.
Предлагая объяснение этой связи, автор исследования доктор Сяоминь Чжан из Университета науки и техники Хуачжун сказал: «Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как более продолжительный ночной сон может быть связан с повышенным риском инсульта, но предыдущие исследования показали, что длительно спящие имеют неблагоприятные изменения в уровне холестерина и увеличенной окружности талии, оба из которых являются факторами риска закупорки артерий».
Способ войти в обычный режим сна
Большинству взрослых требуется от шести до девяти часов сна каждую ночь. Определив, в какое время нужно проснуться, человек может самостоятельно установить регулярный график сна. Также важно стараться просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы не повышать риски для здоровья.
Наверстать упущенное время сна очень тяжело. Если у человека были месяцы ограниченного сна, ему стоит ожидать, что восстановление займет несколько недель.
Лучше начинать восстановление в выходные. Лечь спать, когда появилось чувство усталости, и позволить своему телу разбудить вас утром (никаких будильников!). Сначала нужно ожидать, что длительность сна будет более 10 часов в сутки. Через несколько дней количество времени, которое необходимо организму для сна, постепенно уменьшится до нормального уровня.