В современном мире присуще огромное количество способов медитации, которые были в разработке долгое время и практиковались йогами. Естественно, что среди них есть и тяжелые и для новичков. Хватит даже 15 минут покоя для медитации. Можно практиковать в кабинете или в парке на лавочке, где кому удобно. Благодаря медитации можно успокоиться и душевно и морально, и физически. Главное запомнить, чтобы начало работать первые месяца 2 заниматься каждодневно и плавно снизиться до пару раз в неделю. Делая раз в месяц или несколько раз в подряд и снова забросить не пойдет, потому что эффекта не будет.
Дышать
Глубокое дыхание подвластно всем, не только тем, кто давно медитирует, а и для начинающих. Для этого понадобится:
- найти укромное место, чтобы не трогал никто минут 10;
- расположиться в удобной позиции, но спину держать ровно и ноги должны стоять на земле;
- закрыть глаза и разместить руки на коленях ладошками к верху;
- затем начинать дышать, так чтобы воздух проходил через ноздри и горло;
- как только придет чувство расслабленности, следует поменять ритм дыхания. Глубокий вдох, потом задержать дыхание на 4 сек, и медленно выдохнуть, продолжать приблизительно минут 10.
Практиковать с помощью свечей
Лучше всего делать это дома, следует:
- выключить везде свет или же зашторить окна шторами;
- сесть поудобнее, но держа спину ровно;
- зажечь свечу и поставить ее на уровне глаз и вытянутой руки;
- смотреть на кончик свечи и меньше моргать. Если глаза начнут слезиться, то это хорошо;
- не стоит думать о чем-то при практике, стоит просто отключит сознание и расслабиться;
- потом закрыть глаза и внимательно смотреть на картинки, которые передает свеча пламени для сознания.
- Открыть глаза и сделать глубокие вдохи.