Начало учебного года — время значительных перемен, которое требует серьезной подготовки как со стороны детей, так и их родителей. Педиатр и эксперт лаборатории «Гемотест» Ульяна Маркова в материале Rsute.ru дала полезные рекомендации, как сделать этот переход от летнего отдыха к школьным будням более плавным и комфортным.
Советы по подготовке ребенка к школе после каникул
Важность режима сна и питания
Один из ключевых моментов, на который обратила внимание Маркова, — это необходимость наладить режим сна и питания ребенка. С началом учебного года резко меняется распорядок дня, и важно, чтобы ребенок был готов к ранним подъемам и повышенной нагрузке. Чтобы избежать стресса, рекомендуется начинать привыкать к новому графику за одну-две недели до начала занятий.
Для младшеклассников, по рекомендациям Роспотребнадзора, необходимо спать 10–10,5 часов в сутки, для учащихся средних классов — 9,5–10,5 часов, а старшеклассникам достаточно 8–9 часов. Важно, чтобы сон происходил в хорошо проветренном и темном помещении. Чтобы помочь ребенку заснуть, за час-полтора до отхода ко сну стоит отказаться от использования гаджетов. Вместо этого можно ввести ежевечерние ритуалы, такие как чтение книг, обсуждение прошедшего дня или спокойные настольные игры.
Баланс в питании — залог успеха
Особое внимание следует уделить питанию школьника. Подростки, находящиеся в фазе активного роста, потребляют больше калорий, чем взрослые — до 2,5–3 тысяч ккал в сутки. Маркова подчеркивает, что питание должно быть сбалансированным и полноценным, чтобы все системы организма развивались правильно.
Поддержка и адаптация к новому учебному году
Педиатр также советует родителям не волноваться, если ребенок не успел подготовиться к началу учебного года «на отлично». Первые недели могут быть сложными, и это нормально. Если школьнику действительно трудно дается программа, можно организовать дополнительные занятия, чтобы поддержать его.
Чтобы сделать процесс подготовки к школе более интересным и мотивирующим, Маркова предлагает предоставить ребенку возможность выбрать некоторые школьные принадлежности самостоятельно, например, тетради или пенал. Однако более важные предметы, такие как рюкзак, лучше подбирать родителям, ориентируясь на их функциональность и полезность для здоровья, а не на внешний вид.
Учет предыдущих сложностей и профилактика
Перед началом учебного года стоит обсудить с ребенком те сложности, с которыми он столкнулся в прошлом году. Возможно, ребенок забывал сменную обувь или испытывал трудности с выполнением творческих заданий. Совместное обсуждение этих моментов и поиск решений помогут избежать повторения ошибок в будущем. Например, можно прикрепить крючок у двери для мешка со сменкой или установить правило ежедневного обсуждения, что необходимо сделать для школы на следующий день.
Кроме того, важно не забывать о профилактических прививках. По словам Марковой, вакцинация поможет избежать серьезных заболеваний или значительно облегчить их течение. Если ребенок еще не был привит от гриппа, пневмококка, гемофильной и менингококковой инфекций, это стоит сделать в августе, до начала учебного года.
Новые обязанности и самостоятельность
Новый учебный год — это не только новые знания, но и новая ступенька во взрослении ребенка. Перед началом занятий можно обсудить с ребенком новые зоны ответственности и возможности, которые откроются перед ним в этом году. Например, можно позволить школьнику самому добираться домой после уроков или увеличить сумму карманных денег, что станет для него новым этапом в самостоятельности.