Согласно последним исследованиям ученых, самый опасный жир располагается у человека в области живота. Это висцеральный жир. Он может стать причиной смертельно опасных заболеваний.
Где расположен самый вредный жир
Природа, в процессе эволюции, предусмотрела наличие в теле человека жировой ткани. А её в организме немало – около четверти от всей массы тела. Жир бывает белым и бурым, а совсем недавно, ученые открыли еще один вид жира – бежевый. Это переходная форма, которая может перерождаться, как в бурый, так и в белый жир.
Белый жир аккумулируется под кожей (основная масса) и выполняет амортизирующую, защитную, энергосберегающую функции. Кроме этого, он играет важную роль в синтезе гормонов, которые необходимы человеку.
Белый жир, который, как кокон, окружает внутренние органы, называется висцеральным. Он располагается на животе. Этот жир очень опасен и вреден для организма. С его участием продуцируется белок, который мешает усвоению глюкозы и снижает чувствительность к инсулину. В результате этого, повышается опасность возникновения сахарного диабета второго типа.
Висцеральный жир провоцирует разрастание клеток, которые могут превращаться в опухоли. У женщин, до и после менопаузы, такой жир может вызвать рак груди.
Висцеральное ожирение может стать, согласно последним исследованиям учёных, причиной таких заболеваний, как:
- инсульт;
- атеросклероз;
- деменция;
- инфаркт;
- астма;
- различные гормональные нарушения;
- гипертония;
- подагра.
Почему появляется висцеральный жир
Как сообщает rsute.ru, наиболее уязвимыми перед накоплением висцерального жира, являются мужчины, а также женщины перед началом климактерического периода и после него. Висцеральный жир откладывается на животе, а также оплетает внутренние органы. Очень много его сосредоточено вокруг кишечника.
Причинами накопления опасного жира могут быть:
- плохой метаболизм;
- слишком калорийное питание;
- депрессия, и как следствие – чрезмерное употребление сладкого и переедание;
- малоподвижный образ жизни.
Определить наличие нездорового жира можно с помощью простых манипуляций. Следует измерить обхват бёдер и талии. А затем, значение обхвата талии разделить на обхват бёдер. Для мужчин это значение должно быть не более 0,95, а для женщин – не более 0,85. Для того, чтобы проверить наличие или отсутствие висцерального жира, можно пройти МРТ брюшной полости.
Как избавиться от висцерального жира
Для того, чтобы снизить количество висцерального жира, следует принимать комплексные меры. Главными и непременными условиями должны стать изменение рациона питания и физическая активность.
Следует помнить, что тренировки, будь то ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы – должны быть регулярными, не менее трех раз в неделю, по одному часу. Хорошо бы также освоить упражнения на скручивание. Нагрузку следует увеличивать постепенно.
В числе комплексных мер по борьбе с вредными жиром, можно назвать контрастный душ, массаж, а также обёртывания.
Хороший эффект дают очистительные клизмы. Применяют для этого настои календулы, ромашки, чистотела. Делать их можно один раз в десять дней. Также эффективны и витаминно-слабительные составы, которые следует употреблять натощак.
Очень важно соблюдать режим сна и отдыха. Ночной сон должен составлять не менее 8 часов в сутки.
Правильное питание поможет избавиться от висцерального жира
Прежде всего, для снижения количества висцерального жира, следует снизить калорийность блюд. Из меню нужно исключить:
- фастфуд;
- сладости;
- полуфабрикаты;
- выпечку и белый хлеб;
- жирную и жареную пищу.
Необходимо также ограничить потребление соли и алкогольных напитков.
Нужно обязательно употреблять белковую пищу (мясо, орехи, рыбу), а также клетчатку (овощи, каши, фрукты). Такая пища помогает унять голод надолго, а также увеличивает потребление энергии (на переваривание).
Следует иметь под рукой список продуктов, которые способствуют длительному насыщению, а также снижению веса:
- постное мясо;
- брокколи;
- капуста;
- бобовые;
- редис;
- кисломолочные продукты;
- цветная капуста;
- шпинат;
- грейпфрут;
- яблоки.
Можно практиковать разгрузочные дни (раз в неделю). В такие дни можно употреблять только монопродукты (яблоки, кефир). Есть следует медленно, тщательно пережевывая пищу и получая от неё удовольствие. Последний прием пищи – не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Порции не должны быть большими.
Нельзя обезвоживать организм, иначе жир никуда не уйдёт. Нормальным считается потребление двух литров воды в сутки.
Следует помнить, что висцеральный жир уходит быстрее, чем подкожный. Однако, хирургическое удаление такого жира не принесет пользы – риски для здоровья останутся.