Упражнения, которые помогут расслабить мышцы спины после сидячей работы

Люди, которые много времени проводят за работой в сидячем положении, должны не забывать о своей спине. Ощущение дискомфорта будет неизбежным, если не растягивать свою спину. Поэтому стоит сделать небольшой перерыв и выполнить несколько простых упражнений, благодаря которым можно почувствовать себя лучше.

Многим известно о докучливости боли в шее или пояснице, по этой причине лучшим решением в данной ситуации станет практика упражнений, благодаря которым можно избавиться от напряжения после рабочей смены, проведенной за монитором.

Поза коровьей головы

1. Для ее выполнения нужно присесть на пол, сделать длинный вдох и согнуть ноги в коленях.
2. Поставить стопу левой ноги под колено с правой стороны и разместить ее так, чтобы левое колено было направлено вперед. Стопу правой ноги нужно занести за колено левой ноги и расположить на полу. Стопы должны находиться по сторонам своего тела, а пальцы на ногах нужно направить назад.
3. Позвоночник должен быть выпрямлен, словно натянутая струна.

Однако нельзя прогибать поясницу вперед и перекашивать таз.

Поза ребенка

1. Встать на четвереньки и упереться ладонью в пол.
2. После чего медленно подвинуть свои пяточки очень близко к ягодицам.
3. Руки по максимум вытянуть вперед, а голову и грудь наклонить к полу.
4. Продержаться в такой позе 20-30 сек.

После чего вернуться в исходное положение.

Поясничная скрутка в сидячем положении

1. Благодаря данному упражнению можно справиться с болью и выполнять его в процессе сидячей работы. Ступни поставить на пол полностью.
2. Повернуть в правую сторону корпус, при этом постараться держать позвоночник прямым.
3. На колено с правой стороны положить левую руку, а плечи должны быть расположены параллельно полу.
4. Оставаться в таком положении 10 сек.

Подтянуть колени к груди

1. В положении лежа на спине согнуть колени, а стопы поставить полностью на пол.
2. Согнуть ноги в коленях и медленно подвести их к груди.
3. Обхватить их руками и с осторожностью прижимать к грудной клетке, применяя силу рук.
4. Притянуть колени к грудной клетке, оторвать таз от пола дом момента, когда чувствуется растяжение в поясничном отделе. Посчитать до 5 и возвратиться в первоначальную позицию.

Данные упражнения помогут расслабить свою спину и избавиться от напряжения после сидячей работы за компьютером.