Это маленькие жизненные привычки, которые могут иметь огромное значение для здоровья мозга. Вот пять небольших ежедневных привычек, которые считаются обязательными для улучшения здоровья мозга.
Проявлять активность в сфере безопасности и защиты
Защита мозга от травм, загрязнения окружающей среды и стресса – это первый шаг к оптимизации работы мозга. Мозг мягкий, а череп очень твердый. Внутри черепа имеется множество острых костных гребней. Некоторые области мозга особенно уязвимы для травм, особенно те, которые связаны с памятью, обучением и стабильностью настроения. Чтобы быть лучшим, очень важно защитить свой мозг от травм.
Простые вещи, которые имеют огромное значение, включают использование ремня безопасности в автомобилях и ношение шлемов при езде на велосипеде или мотоцикле.
Моделирование хорошей безопасности для мозга также важно для здоровья мозга детей и друзей. Если подать им пример, то они тоже это сделают. Одна-единственная травма головы может разрушить жизнь. Кроме того, стоит склоняться к более безопасным для мозга видам спорта, таким как гольф, бейсбол и теннис, а не бокс или хоккей.
Поддерживать водный баланс
Учитывая, что мозг на 80% состоит из воды, первое правило питания мозга – пить достаточное количество воды. Даже небольшое обезвоживание может повысить уровень гормонов стресса, которые со временем могут повредить мозг.
Пить не менее 2 литров воды в день. Лучше всего, чтобы употребляемые жидкости не были смешаны с искусственными подсластителями, сахаром, кофеином или алкоголем. Можно использовать травяные, декофеинизированные чайные пакетики и делать несладкий чай со льдом. Зеленый чай также полезен для работы мозга, так как содержит химические вещества, повышающие умственную релаксацию и бдительность.
Стараться по возможности избегать употребления алкоголя. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Archives of Neurology, у людей, употребляющих от одного до семи алкогольных напитков в неделю, мозг меньше, чем у непьющих. Это же исследование показало, что люди, которые выпивают два или более стакана в день, имеют еще большую усадку мозга.
Выбирать белковый завтрак и обед без углеводов
Топливо, которым питается мозг, оказывает глубокое влияние на то, как он функционирует. Постный белок, сложные углеводы и продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как тунец, лосось, грецкие орехи и оливковое масло, необходимы для функционирования мозга. К сожалению, рацион питания большинства людей наполнен простыми сахарами и углеводами, что заставляет чувствовать себя раздраженными, вялыми и рассеянными.
Многие люди начинают день либо вообще ни с чего, либо с загрузки простыми углеводами, такими как сахарные хлопья, расфасованные, обработанные закуски для завтрака, кексы, рогалики, вафли, блины или пончики. В быстро развивающемся обществе эти продукты легко приготовить для напряженного графика, но они могут вызвать туман в мозгу и снизить производительность.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как стать оптимистом и радоваться жизни: советы психолога
Принимать омега-3 добавки
ДГК, одна из форм омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбе, составляет большую часть серого вещества мозга. Жир в мозге образует клеточные мембраны и играет жизненно важную роль в функционировании клеток. Нейроны также богаты омега-3 жирными кислотами. Кроме того, ДГК в больших количествах содержится в сетчатке, светочувствительной части глаза.
Исследования последних нескольких лет показали, что диеты, богатые омега-3 жирными кислотами, могут способствовать здоровому эмоциональному балансу и позитивному настроению в более поздние годы, возможно, потому, что ДГК является основным компонентом синапсов мозга.
Спать не менее семи часов в сутки
Здоровый сон абсолютно необходим для здоровой жизни мозга. Сон омолаживает все клетки в теле, дает клеткам мозга шанс восстановить себя, помогает смыть токсины, которые накапливаются в течение дня, и активирует нейронные связи, которые в противном случае могли бы ухудшиться из-за бездействия. Плохой сон может повлиять на здоровье в большей степени, чем можно себе представить.
Лишение сна снижает активность мозга и ограничивает доступ к обучению, памяти и концентрации внимания. Недавнее исследование мозга показало, что люди, которые постоянно спали менее семи часов, имели меньшую общую мозговую активность.
Проблемы со сном часто возникают у людей, которые борются со своими мыслями и эмоциями. Он также может быть связан со многими рисками для здоровья, включая диабет 2 типа, депрессию, беспокойство, инсульт, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Достаточное количество сна каждый день имеет важное значение для функционирования мозга.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие продукты способны вызвать депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем человека
Некоторые простые шаги – это, по крайней мере, семь часов сна, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Также избегать дневного сна, который приводит к нарушению ночного цикла сна.