В какой-то момент жизни большое количество людей сталкивается с болью в спине, вызванной плохой осанкой, неловким изгибом или неправильным поднятием тяжелых предметов. Есть множество способов, которыми можно попытаться облегчить боль, возникшую в спине.
Считается, что около 80% взрослых испытывают боль в спине, которая может внезапно развиться в результате мышечного напряжения, вызванного несчастным случаем или тяжелым подъемом. Чаще всего боль в спине можно лечить и без хирургического вмешательства.
Спинальная манипуляция и мануальная терапия
Этот метод включает в себя использование рук для массажа или стимуляции позвоночника. Диски позвоночника перемещаются или управляются физиотерапевтами, мануальными терапевтами или остеопатическими врачами.
Иглоукалывание
Традиционная китайская медицина в виде иглоукалывания может быть использована для лечения различных заболеваний и хронической боли. Иглоукалывание может помочь восстановить функцию и убрать боль у людей, которые имеют хронические проблемы в области поясницы.
Противовоспалительная диета
Исследования показали, что наличие более высоких уровней воспаления имеет тесную связь с определенными типами хронической боли. Нестероидные противовоспалительные препараты, в том числе ибупрофен, хорошо работают при некоторых видах боли.
Некоторые продукты также могут помочь снизить воспаление в организме. Сюда входят овощи, фрукты, орехи, рыба и цельные зерна.
Снижение веса
Избыточный вес может вызвать боль в спине из-за повышенного давления на позвоночник и напряжения мышц спины. Исследование показало, что ожирение связано с высоким уровнем боли в пояснице и инвалидностью у мужчин.
Коррекция осанки
Неправильная осанка может быть причиной боли в спине, поэтому принятие правильных мер для ее исправления принесет некоторое облегчение.
Исследования показали, что неправильная осанка способствует возникновению болей в пояснице у подростков. Есть специальные устройства, которые могут мягко оттягивать плечи назад, напоминая человеку о необходимости исправить свою осанку.
Упражнения
Исследования уже давно подтверждают тот факт, что физические упражнения высвобождают эндорфины. Эти естественные химические вещества мозга помогают остановить боль, связываясь с опиодными рецепторами в головном мозге, что имеет слабое влияние, подобное лекарствам от боли. Упражнения укрепляют мышцы спины и шеи, а также помогают уменьшить боль.
Методы управления стрессом
Стресс заставляет человека напрягать мышцы, что делает боль в спине еще сильнее.
Исследование объясняет, что стресс может вызвать изменения в восприятии боли в организме. Тем, кто испытал высокий уровень стресса, настоятельно рекомендуется найти способы помочь облегчить этот стресс, чтобы он не оказывал отрицательного воздействия на организм.
Правильная обувь
Ношение неправильного типа обуви может привести к смещению ног, бедер и спины. В конечном счете это смещение приводит к боли в спине. Исследование показало, что люди, которые носили ортопедические изделия в течение шести недель, заметили значительное снижение боли в спине.
Физиотерапия
Физиотерапия включает в себя выполнение конкретных растяжек и упражнений под руководством лицензированного физиотерапевта. Такие упражнения могут снять напряжение или помочь укрепить определенные области тела, что облегчит боль в спине.