Кажется, нет в мире человека, который не желал бы избавиться от лишних килограммов. Но есть и такие, которых интересует вопрос набора веса. Это очень худые подростки (в первую очередь), или люди, перенесшие какую-то операцию и начавшие стремительно худеть.
Эта проблема, как показывает практика, вполне поправима. Ее решить легче, чем избавиться от лишнего веса. И начать надо с самого простого: увеличения потребления высококалорийных продуктов.
То есть – идем от обратного: те продукты, от которых рекомендовано отказаться при похудении, начать принимать в большом количестве людям, стремящимся к набору веса.
Для набора веса важно увеличить энергетическую ценность продуктов ежедневно. Эта энергетическая ценность в эквиваленте должна превышать расход калорий на 20-25 процентов. Следует увеличить также суточное количество приемов пищи, которое должно возрасти до 5-6 раз в день: помимо основного трехразового питания (завтрак, обед, ужин) должны быть перекусы, состоящие из калорийных орехов и сухофруктов.
Чтобы повысить аппетит, в готовые блюда можно добавлять различные приправы. Можно также перед приемом основной пищи выпить стакан сладкого фруктового сока – он вызывает аппетит.
Важно добавить в рацион объем продуктов, насыщенных белками животного происхождения. Эти продукты очень питательны и, кроме всего прочего, помогут быстро набрать мышечную массу. Если у вас нет аллергии на лактозу – употребляйте жирные молочные продукты: они дополнительно обеспечат организм кальцием.
Быстро поправиться помогут сдобные изделия, сладости, макароны мягких сортов пшеницы, картофель. Но не картофельные чипсы – это «пустышки», которые не приведут ни к какому результату.
Кроме всего прочего, для набора мышечной массы необходимо выполнять специальные силовые упражнения.
Не забывайте о здоровом сне на протяжении 8 часов, неспешных прогулках на свежем воздухе. Если будете придерживаться этих рекомендаций – вы очень быстро восстановите потерянный вес.