Время у современного человека насколько спрессовано, что он просто не успевает вложиться в 24 часа, отведенные в сутках. И даже если не ложиться спать – все равно всех дел не переделаешь. Но человек устроен так, что без отдыха ему нельзя. Как правильно распорядиться тем временем, которое отведено человеку в сутках?
Известный психолог Херд предпочитает распределять время в сутках, начав с утра. Удивительный расклад получился в ученого, и ним он с удовольствием поделился с широким кругом общественности. По выводам ученого, до 8 часов утра можно выполнить 8 привычек, которые придадут бодрости и заряда сил на весь рабочий день. Профессор уверен, и убедился на собственном опыте, что с помощью этих привычек можно напрочь изменить качество жизни в лучшую сторону.
7 часов здорового сна: подъем в 07:00
Основное правило. Никогда не следует приносить в жертву делам свой сон — он является не менее важным фактором нашей Сон – это неотъемлемая часть жизнедеятельности человека, как пища и вода.
И это не голословные высказывания: были проведены специальные исследования, участниками которого стали солдаты американской армии. Исследования показали, что ежедневное недосыпание хотя бы одного часа в сутки, в течение недели приводит к деградации мозга, эквивалентной применению 100 граммов алкоголя.
Полноценный же сон способствует укреплению памяти и внимания, снижению риска депрессии.
Утренняя медитация — 7:05
Несколько минут, отведенные на медитацию или молитву каждое утро, позволяют встретить новый день с полной ясностью и позитивным настроем себя на волну готовности к выполнению поставленных задач.
Физическая активность — 7:15
Что бы ни говорили о пользе утренней пробежки (кому — то она нравится, кому нет) – польза от нее огромная. Здоровее становится не только тело – четче начинает работать мозг.
Включите пробежку в одну из ваших утренних привычек – и вы ощутите прилив бодрости, сил и ясности ума.
30 граммов белка — 7:25
30 граммов протеина на завтрак- вполне достаточно для того, чтобы почувствовать себя сытым до обеда – считают диетологи. В утреннее меню можно включить яйца, семена бобовых, творог, отварное мясо или протеиновый коктейль. К завтраку желательно приступать через 30 минут после пробуждения от сна.
Прохладный душ — 7:35
Для улучшения иммунитета и укрепления кровеносной системы, примите прохладный душ. Он заодно и вылечит депрессию — лучше, чем лекарства..
Сеанс самообразования — 7:50
Прочтите вчерашнюю газету, выделите время на порцию образовательной информации. Не успеваете это сделать дома – просмотрите новости по смартфону, пока добираетесь до работы общественным транспортом.
Список целей — 7:55
Просмотрите свои записи в смартфоне, где вы планировали выполнение задач на несколько часов вперед. Сосредоточьтесь, какая из этих задач главнее, с нее и начните свой день.
Одна долгосрочная цель — 8:00
Среди мелких задач сосредоточьтесь хотя бы на одной долгосрочной цели. Пока мелкие и незначительные задачи не запутали вас в своей паутине – позвольте себе продвинуться хотя бы на шаг в решении крупной задачи, которую вам придется решать поэтапно.