Очень часто люди ощущают недомогание, или головные боли по утрам. Все это из-за того, что человек не высыпается или спит неправильно. Чтобы исправить данную проблему, медики дали несколько советов, которые помогут избавиться от этой проблемы.
Хроническое недосыпание, это очень вредный синдром, который может стать причиной многих заболеваний. Именно поэтому, психоэндокринологи советуют срочно избавляться от этой проблемы, ведь следующим этапом, который наступит скоро, станет затяжная депрессия.
Итак, медики уверенны, что справиться с недосыпанием можно без медикаментозного вмешательства. Поэтому советы, которые они дали, будут как нельзя кстати.
Совет первый – спать ложиться нужно вовремя, не позже 23:00. Для того чтобы получалось уснуть в это время, стоит перед сном прогуляться по свежему воздуху, хотя бы минут 30. Если нет такой возможности, можно просто постоять на балконе минут 10.
Совет второй – ни в коем случае нельзя спать во второй половине дня, иначе дневной пересып перебьёт основной. Поэтому как бы сильно не хотелось в это время спать, нужно перетерпеть, заняв себя чем-то интересным.
Совет третий — не стоит кушать перед сном, иначе работающий желудок не даст уснуть. Поэтому ужин должен быть легким и принимать его нужно не позже, чем за 2 часа до сна.
Совет четвертый – засыпать нужно в полной темноте. Ведь даже самые незначительные лучи света, могут потревожить сон.
Совет пятый – воздух в комнате должен быть чистым и немного влажным, для того чтобы увлажнялись дыхательные пути и рот. Для этого нужно спать со слегка открытой форточкой.
Совет шестой – нужно подобрать как можно удобнейший матрас. Не стоит экономить на матрасе, ведь от него зависит не только здоровье спины, но и здоровый сон.
Совет седьмой – засыпать нужно лежа на боку. И главное, ни в коем случае, не под телевизор или компьютер.