С приближением летнего сезона все больше набирает актуальности вопрос о том, как быстро убрать жир на животе. Основным способом избавления от жира в этом месте остается диета с отсутствием нужного количества калорий. Это должен быть правильный режим питания, когда человек потребляет меньше энергии, чем расходует.
Каким бывает жир на животе
Стоит отличать два вида жира – внутренний и подкожный. Первый имеет особенность накапливаться между кожей и мышцами живота. Он делает тело более мягким или дряблых, если процесс сильно запущен. Такой жир быстро собирается из-за лишнего количества калорий и нездорового питания.
Накапливанию подкожного жира способствуют быстрые углеводы, жареная еда и малоподвижный образ жизни. Визуально такой жир будет заметным на животе и на боках, если человек все время сидит. Однако для здоровья подобный жир не несет большой опасности, если не увеличен установленный процент.
Внутренний спрятан в брюшной полости возле важных органов. Именно от него и растопыривается живот, получая круглую форму. Такой жир нарушает гормональный фон и обмен веществ, может давить на органы и искривлять осанку.
Сжечь внутренний жир получится с помощью длительных кардиологических нагрузок. Интенсивность должна быть низкая и средняя. Кроме того, стоит поддерживать отсутствие калорий и соблюдать методы здорового питания.
Как быстро убрать жир на животе
Очень действенным способом является высокобелковая диета, которая содействует похудению, снижению обхвата талии и общего процента жира. Именно благодаря белку организм получает чувство сытости, потребляя меньше калорий. Кроме того, увеличенный процент белка в рационе человека дает возможность худеть даже без уменьшения калорий.
Диету стоит сочетать с физическими упражнениями. Сочетание диеты и тренировок даст возможность сбрасывать вес в два раза быстрее, чем только ограничения в питании. Отлично подойдут силовые нагрузки и аэробика.
Стоит также уменьшить количество сахара в организме. Известно, что сахар состоит из глюкозы и фруктозы. Большое количество последней увеличивает синтез жиров в печени, нарушая чувствительность к инсулину. Еще хуже, если это жидкий сахар, то есть сладкие напитки и фруктовые соки.
Не стоит допускать полного отказа от любимых десертов, чтобы не вызвать стресс организма. Лучше придерживаться золотой середины. Стоит ограничить потребление количества сахара до пяти процентов.
Почему на животе может появляться жир
Жировые отложения собираются в разных частях тела по причинам, которые могут зависеть от генетики, состояния организма, еды и остальных факторов. Поэтому если на протяжении длительного времени не удается избавиться от избыточного веса, нужно посмотреть на такие причины:
- плохой обмен веществ. Если в организме появляются сбои, это может отражаться на медленном метаболизме. В итоге появляется лишний вес. Все происходит из-за питания, недостатка сна, переживаний;
- сидячий образ жизни. Постоянное сидение на одном месте, вытянутая шея, отражаются на состоянии позвоночника. В итоге появляется выпирающий живот;
- переедание. Это основная причина жировых складок на животе. Стоит исключить из рациона пищевой мусор, уменьшить употребление соли и на некоторое время отказаться от алкоголя.
Жир на животе также может проявляться в результате стресса или заболеваний. Часто в подобных случаях организм начинает быстро вырабатывать отложение жировых клеток. Подобное ожирение может нести опасность для организма. Поэтому стоит более внимательно следить за состоянием здоровья.