Суббота, 10 декабря 2016 года

Ученые выяснили, сколько нужно спать для похудения

Ученые выяснили, сколько нужно спать для похудения
Реклама

Специалисты из Гарварда предоставили неоспоримые доказательства того, что здоровый и крепкий сон оказывает влияние на потерю лишнего веса.

Для этого ученые провели исследование и проанализировали гигиену сна около ста тридцати девушек в течение десяти лет. В итоге исследователями были сделаны выводы – те девушки, которые соблюдают режим сна, имели качества на 45% ниже появления диабета 2-го типа и ожирения, если сравнивать с представительницами прекрасного пола, которые не соблюдали режим сна.

Во-первых, лишние килограммы в этом случае связаны с голодом в ночное время. Специалисты поясняют, что в процессе нарушения циркадного режима сна, организм производит намного больше грелина, гормона повышающего аппетит. Выходит, что даже маленький перекус добавляет очередную порцию калорий.

Также главной причиной ожирения вследствие нарушения режима сна специалисты считают регулярную усталость организма. Очередной эксперимент подтвердил тот факт, что за 4 дня постоянного недосыпания организм теряет чувствительность к инсулину, потому риск накопления жира повышается. Кроме того, эксперты заметили, что люди, спящие по 8 часов, избавляются от лишних килограммов в 2 раза быстрее, чем люди, которые спят по 5 часов, не учитывая такое же употребление калорий.

Специалисты дали некоторые советы по соблюдения режима сна и потере лишних килограммов. В первую очередь, это здоровый и крепкий сон от шести с половиной до восьми с половиной часов каждый день. Соблюдать режим – ложиться и вставать в одно и то же время. Температура в спальне должна быть невысокой, это поможет повысить чувствительность к инсулину. В комнате должны быть плотно зашторены окна, это способствует более крепкому сну и лишению избыточного веса. А также избавьтесь от гаджетов перед сном за полчаса. Чтобы нечего не беспокоило и настраивала на спокойный отдых.

Ошибка в тексте? Выделите ее мышкой! И нажмите: Ctrl + Enter
Обсудить новость и добавить комментарий

Актуально сейчас

03 : 56
Лестер — Манчестер Сити: 10.12.2016: прогноз и ставки на матч, смотреть онлайн
03 : 28
Арсенал — Сток Сити 10.12.2016: прогноз и ставки на матч, смотреть онлайн
03 : 23
Дом 2 на шесть дней раньше 10.12.2016: Отголоски домовской славы; Лена Бушина продемонстрировала новый образ
03 : 14
Дом 2 последние новости на сегодня 10.12.2016: Тата рассказала, как изменился Валера с ее беременностью; странный розыгрыш
03 : 09
Дом 2 свежие серии 10.12.2016: Татьяна Владимировна до сих пор не верит Чуеву; Пинчук ушла из проекта; Катя Жужа ждет ребенка?
02 : 59
Дом 2 новости последнего часа 10.12.2016: любовь сильнее всего; организаторы снова наступают на старые грабли
02 : 56
Осасуна – Барселона 10.12.2016: прогноз и ставки на матч, смотреть онлайн
02 : 54
Дом 2 последние новости на сегодня 10.12.2016: Терехин хочет стать адвокатом; Кирилюк прокололась
02 : 34
Дом 2 последние новости на 10.12.2016: Даниэль Гусев отписался от отца; Якунина обижается на правду
02 : 27
Сампдория — Лацио 10.12.2016: прогноз и ставки на матч, смотреть онлайн
Выбор редакции