Наступило лето, а с ним на улицы или в дома пришла изнуряющая жара. В квартирах, магазинах и офисах справиться с ней помогают кондиционеры и вентиляторы, а вот передвижение по пыльным и дышащим зноем улицам и поездки в общественном транспорте становятся настоящим испытанием на прочность.
Для того чтобы тепловой удар или сердечный приступ не настигли в самый неподходящий момент, в жаркую погоду следует придерживаться определённых рекомендаций врачей.
Самое активное солнце и самая интенсивная жара приходятся на время с 10 часов утра до 16 часов дня. В этот период, по возможности, следует воздержаться от прогулок по улице и поездок в транспорте. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями, пожилых, а также людей с чувствительной кожей.
Перед выходом на улиц, следует нанести на кожу солнцезащитный крем. Передвигаться по улицам нужно, выбирая тенистые участки. Так можно обмануть свое тело, подарив ему ощущение прохлады. Одежда для знойного лета должна соответствовать определенным критериям. Она должна быть легкой, сделана из натуральных материалов, быть белой или светлых тонов, а также быть максимально свободной. Чтобы защитить глаза от воздействия яркого солнца, нужно носить солнцезащитные очки.
Обувь для лета нужно выбирать светлую, открытую, удобную, из натуральных материалов. Необходимый аксессуар в летний зной – шляпа. Очень хорошо, если она будет широкополая. Мужчинам можно порекомендовать бейсболку из хлопка или льна с большим козырьком, закрывающим лицо.
Очень важно в жаркие летние дни соблюдать питьевой режим. Тело охлаждает само себя путем интенсивного потоотделения. С потом из организма выходят не только влага, но и полезные микроэлементы. Для того чтобы возвратить необходимые человеку элементы, нужно пить воду. Она может быть обычной чистой, а может быть и минеральной.
Минеральная вода предпочтительнее, особенно если она обладает солоноватым вкусом. Такая вода лучше утоляет жажду. Но прежде чем употреблять такую воду, необходимо посоветоваться с доктором.
Замечательно утоляет жажду, охлаждает, бодрит, насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами вода с добавлением лимона и мяты. На два литра воды берут один лимон и листиков 6-10 мяты. Напиток должен быть не сладким.
Норма воды, которую следует выпивать в жару – около трех литров. Пить следует малыми порциями, часто, даже если не хочется. Кроме воды, можно пить квас, морсы, соки, компот, чай.
Органические кислоты, находящиеся в кисломолочных продуктах, отлично утоляют жажду, быстро усваиваются и положительно влияют на микрофлору кишечника. На основе этих продуктов в настоящее время готовят невероятно популярные и полезные смузи. Это коктейль из свежих ягод или фруктов и кефира, айрана, ряженки, простокваши или йогурта.
А вот от кофе, сладкой газировки – следует отказаться. Они обладают мочегонными свойствами. Выходя из дома, с собой обязательно нужно брать бутылочку холодной воды.
Рацион питания в летнее время также претерпевает изменения. Исключаются из меню: жирная, жареная, копчёная, соленая пища.
Предпочтение отдают:
- овощам;
- фруктам;
- молочным продуктам;
- нежирному мясу;
- рыбе;
- морепродуктам.
В летний зной нужно почаще принимать душ. Однако он не должен быть холодным. Лучше, если он будет теплым или комнатной температуры.
Кондиционер, безусловно, спасение от жары. Но если приходится часто выходить из квартиры на улицу, лучше отрегулировать его так, чтобы перепад между комнатной и уличной температурами был не более 10 градусов.
Те, кто занимается физическими тренировками, в жару должны снизить их интенсивность, чтобы не нагружать сердце. Исключение – тренировки в зале с кондиционером.
Если кондиционера в квартире нет, то спасаться от жары можно старыми дедовскими методами. Напротив открытого окна развешивают мокрые простыни. Возле вентилятора ставят ёмкость со льдом и направляют на неё поток воздуха.
Вечером берут с собой в постель бутылку со льдом или грелку с холодной водой. Окна в квартире лучше прикрыть фольгой, которая будет отражать солнечные лучи.
Если нужно быстро охладиться, то следует приложить бутылку со льдом или холодной водой, а можно и просто лёд к шее или локтевым сгибам.