Важно знать, какие народные средства стоит применять, чтобы хорошо спать ночью. Независимо от того, в чем причина бессонницы, справиться с ней помогут практически одни и те же методы. Спешить принимать лекарственные препараты при первом нарушении сна не стоит: сначала нужно попытаться решить проблему натуральным и безвредным способом, и только если ничего не поможет, обратиться к врачу за консультацией. Самому приобретать снотворное опасно для здоровья.
Популярные народные средства от бессонницы
Есть ряд факторов, которые повышают риск возникновения проблем со сном
- Вечером не стоит смотреть телевизор, особенно новости и фильмы с напряженным сюжетом.
- Точно так же опасно играть в компьютерные игры и избегать любых стрессов.
- Медики рекомендуют не ссориться и невыяснять отношения: это в принципе вредно для нервной системы, но хуже всего делать это во второй половине дня. Есть риск долго и сильно переживать из-за негативных событий и лишиться сна полностью.
- Не стоит пить кофе и энергетические напитки, употреблять спиртное и переедать перед отходом ко сну. Вместо кофе лучше выпить травяной чай. Для этой цели идеально подходит мята, мелиса, ромашка и корень валерианы. Данные лекарственные травы славятся успокоительными свойствами. Это натуральное снотворное, безвредное для здоровья, но эффективно расслабляющее нервную систему.
Корень валерианы считается самым распространенным способом налаживания режима сна. Никаких противопоказаний он не имеет, кроме индивидуальной непереносимости. Но для достижения стойкого терапевтического эффекта корень валерианы нужно принимать на протяжении нескольких недель: однократное употребление не поможет.
Есть случаи, когда и с первого разу удается расслабиться и легче уснуть от валерианы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как быстро выводится алкоголь из организма женщины и факторы, влияющие на скорость отрезвления
Корень валерианы можно применять в виде настоя, чая, как ароматическое средство или сделать ванну перед сном. Приветствуется комплексный подход, когда одновременно задействует сразу несколько народных методов от бессонницы.
Как еда и молоко помогут лучше спать ночью
Переедать вечером вредно, но ложиться спать на голодный желудок — еще хуже. Легкий перекус богатыми углеводами продуктами порой лучшее решение от бессонницы. Такая пища легко переваривается и оказывает расслабляющее действие на мозг.
Гренки, бутерброд с маслом или печенье — именно то, что поможет легче уснуть.
Молочные продукты, в частности, молоко однозначно подойдет для употребления в вечерние часы.
Полезные свойства молока давно известны людям, потому именно его многие мамы предлагают выпить своим детям перед сном.
Есть научное обоснование этой традиции: аминокислота триптофан, которой изобилует данный молочный продукт, настраивает мозг на сон. Но если принято решение выпить стакан молока перед сном, то уже не стоит употреблять другую жидкость, иначе выспаться не получится из-за регулярных позывов в туалет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Занятия творчеством помогут легче пережить карантин
Кроме молока, триптофаном богат творог, куриное мясо, индейка, соевые бобы и тунец. Это значит, что резонно отдать предпочтение одному из данных продуктов на ужин, чтобы быстро уснуть и хорошо отдохнуть ночью.
Чем прогулки и физкультура полезны для сна
Дозированные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе — лучшее средство от проблемы со сном. Медики пришли к выводу, что для организма полезны занятия спортом, минимум 3 раза в неделю, по 20 мин.
Лучше отдавать предпочтение плаванию, йоге и утренней гимнастике.
Следует избегать слишком больших физических и эмоциональных нагрузок, которые могут дать обратный эффект, тогда проблемы со сном усугубятся.
Если нет возможности прогуляться, то следует проветрить помещение, где человек собирается спать.
Свежий воздух, приятная музыка и хорошая книга — отличный выбор тех, кто планирует хорошо отдохнуть и выспаться. Режим дня — залог здорового образа жизни. Ложиться и вставать, а также принимать пищу в одно и то же время очень важно.