Спортивные тренеры советуют людям, занимающимся в тренажерном зале, уделять особое внимание правильному выполнению упражнений, независимо от имеющегося опыта. Соблюдать технику выполнения важно для того, чтобы не повредить суставы и избежать травм.
Правильная техника приседаний
Одним из самых важных и наиболее известных правил приседания является соблюдение угла наклона коленей: они не должны выходить за носки, так как это может привести к излишней нагрузке суставов.
Не рекомендуется также приседать слишком низко и отрывать пятки от пола. Для того, чтобы прокачать ягодичную мышцу, достаточно присесть до образования угла в 90 градусов между голенью и квадратной мышцей бедра.
Выпады
Часто, выполняя выпады, новички допускают распространенную ошибку. Выполнение данного упражнения необходимо начинать с изучения его в статичном положении. Расставив ноги в таком положении, чтобы одна нога стояла впереди, необходимо медленно опуститься, опираясь на ведущую ногу. При этом вторая нога не должна напрягаться, а выполнять только вспомогательную функцию.
При выполнении выпадов важно следить за напряжением опорной ноги и устойчиво ставить стопу. Кроме того, спина должна быть ровной: это помогает равномерно распределять вес по телу и избежать резкого напряжения на сустав опорной ноги. Вставать из выпада тоже следует аккуратно, перенося вес тела на вторую ногу.
Техника выполнения ягодичного мостика
При выполнении упражнения на прокачку ягодичных мышц эффективным будет ягодичным мостик. Из исходной позиции лежа необходимо поджать ноги на небольшом расстоянии от поясницы, руки протянуты вдоль туловища.
Медленно отрывая поясницу от пола, необходимо следить за положением стоп и не отрывать их от коврика. По мере поднятия ягодицы должны быть сжаты, в наивысшей точке необходимо расслабить мышцы и медленно вернуться в исходную позицию.