Потеря веса – это достаточно сложный процесс, который зависит от выбранной диеты и режима физических упражнений. Множество фитнес-профессионалов предлагают различные способы увеличить потерю веса.
Потеря веса для многих – это непрерывная битва взлетов и падений, но одним из ключей на пути к цели и поддержанию формы является включение здоровых закусок в ежедневный рацион. Они могут помочь поддерживать уровень энергии в течение дня, а также предотвратить переедание.
Эти идеи 100 калорийных закусок дадут много вариантов разнообразных вкусов, чтобы удовлетворить голод без ущерба для фигуры.
3 чашки попкорна (90 калорий)
Попкорн является отличной закуской, поскольку он может удовлетворить фактор «хруста», который многие худеющие считают очень важным.
Чашка попкорна содержит всего 30 калорий и наполнена клетчаткой, что означает, что она может помочь справиться с тягой к перееданию даже при выполнении тяжелой и энергозатратной работы.
Арахисовое масло (94 калории)
Арахисовое масло поддерживает здоровый вес двумя способами: контролируя чувство голода и нормализуя уровень глюкозы в крови. Употребление одной столовой ложки арахисового масла в качестве закуски или перед едой способствует чувству сытости из-за содержания ненасыщенных жиров и белка.
Половина стакана соевых бобов (90 калорий)
Эдамаме – это вареные в воде или на пару прямо в стручках незрелые соевые бобы. Половина чашки эдамаме полна клетчатки, белка, витаминов и минералов. Бобы насыщены антиоксидантом кемпферолом, который способствует снижению уровня инсулинорезистентности.
Темный шоколад с миндалем (100 калорий)
Темный шоколад с миндалем делает закуску вкусной и питательной. Он содержит флаваноиды, нормализующие артериальное давление и снижающие риск сердечных заболеваний, но только в том случае, если шоколад содержит, по крайней мере, 70% какао-порошка.
Миндаль имеет большое количество важных для сердечно-сосудистой системы мононенасыщенных жиров.
Кусочек сыра (100 калорий)
Порция сыра является полезной и самостоятельной закуской. Хотя сыр имеет высокое содержание насыщенных жиров, но всего 40 граммов сыра содержит около 7 граммов белка и всего 100 калорий.
Груша с сыром рикотта (100 калорий)
Кусочки груши с сыром рикотта делают сытный перекус, имеющий сладкий вкус и сливочную текстуру. Рикотта – это итальянский сывороточный сыр, изготовленный из овечьего, коровьего или козьего молока, богатый белком и кальцием. Груши насыщены полифенольными антиоксидантами, обладающие серьезными противовоспалительными свойствами. Всего 40 граммов сыра рикотта и одна маленькая груша обеспечивают организм 14 граммами белка и 100 калориями.
Помидоры черри с тертой моцареллой (97 калорий)
Помидоры и сыр моцарелла – это вкусное и здоровое сочетание. Помидоры богаты витамином С, калием, ликопином и антиоксидантами, в то время как моцарелла содержит белок, кальций и витамин В12.
Одна чашка (150 граммов) помидоров черри и 40 граммов сыра моцарелла имеют чуть менее 100 калорий.
Вареное яйцо (70 калорий)
Яйца — это один из самых полезных и наиболее благоприятных для похудения продуктов. Они содержат большое количество белка, а также витамины К2 и В12. Яйца достаточно сытные и помогут снизить количество потребляемых калорий за день.
Одно большое яйцо вкрутую содержит 70 калорий и 6 граммов белка.
Греческий йогурт и ягоды (82 калории)
Греческий йогурт без добавок и ягоды делают вкусную и насыщенную питательными веществами закуску. Кроме того, что йогурт является прекрасным источником кальция и калия, он также богат и белком. Смесь 70 граммов греческого йогурта с половиной чашки (50 граммов) ягод обеспечивает около 8 граммов белка и при этом составляет менее 100 калорий.
Миндаль (100 калорий)
Орехи являются идеальной питательной закуской. Они обеспечивают идеальный баланс здорового жира, белка и клетчатки. Небольшая порция миндаля (15 граммов) содержит 100 калорий и полна полезных для сосудов ненасыщенных жиров.