Цели по снижению веса можно достичь, если меньше есть и делать больше упражнений. Некоторые тренировки способны дать худеющим лучшие результаты, чем другие, и помочь сжечь больше всего калорий. Для многих людей физические упражнения являются важной частью их образа жизни и ключевым моментом для тех, кто надеется похудеть.
Активная нагрузка помогает сжечь лишние калории быстрее. Чтобы привести себя в форму, люди, сидящие на диете, должны сжигать больше калорий, чем они потребляют, а здоровый план диеты поможет тем, кто надеется похудеть и оставаться на вершине своего прогресса. Сочетание этого с регулярными упражнениями может ускорить результаты.
Сколько килограммов человек теряет, зависит от количества упражнений, которые он готов взять на себя, и насколько тщательно придерживаться своей диеты. Если есть реальное желание видеть результаты, отраженные на шкале, и продолжать прогрессировать с течением времени, нужно взять на себя обязательство работать, по крайней мере, четыре-пять дней в неделю.
Люди, которые смогли себя ограничить в питании и сесть на диету, могут максимизировать свою потерю веса, выбирая правильные упражнения. На самом деле выполнение одной тренировки может сжечь почти 1 000 калорий всего за один час.
Десять лучших упражнений для сжигания калорий:
- Бег – 965 ккал.
- Водное поло – 839 ккал.
- Велосипедный спорт – 710 ккал.
- Гимнастика – 710 ккал.
- Круговая тренировка – 710 ккал.
- Скакалка – 671 ккал.
- Стационарный велосипед – 622 ккал.
- Гребной тренажер – 622 ккал.
- Танцевальная аэробика – 587 ккал.
- Плавание – 587 ккал.
Сравнивая различные виды спорта, активные кардио упражнения оказались наиболее эффективными для сжигания калорий. Бег вышел на первое место, сжигая почти 1 000 калорий всего за один час занятий спортом.
Количество фактически сожженных калорий может варьироваться в зависимости от веса и роста человека. Факторы, включая темп и интенсивность тренировки, также будут иметь значение.
При попытке похудеть, следуя системе питания – интервальное голодание 16/8 может ускорить метаболизм
Исследования показывают, что без каких-либо изменений в диете, то есть с тем же количеством калорий, просто отложив завтрак на 90 минут и поужинав на 90 минут раньше, человек может повлиять на потребление пищи. Те, кто изменил свое время приема пищи, в целом съели меньше еды, чем контрольная группа, и потеряли в среднем 2% жира в организме, чем те, кто продолжал питаться в неограниченное время.