Современный мир делится на «сов» и «жаворонков». Но не все знают, чем отличаются эти два типа людей, кроме режима дня. Ведь каждый и «совы» и «жаворонки» имеют свои плюсы и минусы.
Фаза засыпания
Сон – это важная составляющая жизни каждого человека, занимающая примерно ее треть. Наука говорит, что конечно засыпают лучше «совы», и этому есть физиологическое объяснение. Гормон сна – мелатонин, который вырабатывается в темное время суток, дает людям возможность полноценно и глубоко спать. «Совы», засыпая поздно, больше времени сна проводят в темное время, соответственно гормона мелатонина вырабатывается много. Такое засыпание проходит спокойно и без всяких условностей. А вот жаворонкам сложнее засыпать, так как они ложатся в кровать, когда еще светло, поэтому мелатонин начинает вырабатываться позже.
Совет для «жаворонков» – свет, который используется в доме лучше выбирать желтый, потому что он способствует выработке мелатонина.
Фаза пробуждения
Организм каждого человека должен утром подготовить его к активной жизни, а делает это он с помощью выработки гормонов стресса, одним из которых является кортизол. И пик таких гормонов приходится на 7 часов утра. Гормоны стресса активизируют работу мозга, чтобы человек с утра быт готов к активной жизнедеятельности. Поэтому «жаворонки», которые просыпаются в 6-7 часов утра, просто захватывают этот пик гормонов, а «совы» его просыпают, поэтому встают уставшими.
Совет «совам» – после с утра выпить две чашки кофе, чтобы заставить надпочечники вырабатывать кортизол. В таком объеме кофе содержится достаточная доза кофеина.
Выработка гормонов голода и сытости и их роль в похудении
Проблема заключается в том, что у человека есть два гормона – лептин и грелин. Если человек спит долго, то у него вырабатывается грелин – гормон голода. И при продолжительности сна более 8 часов на 20%-30% гормона грелина вырабатывается больше. Таким образом, «совы» просыпаются с чувством голода и сразу же хотят есть. Если «жаворонки» спят меньше, то у них вырабатывается гормон лептин, вызывающий чувство насыщения, и они не хотят кушать сразу после сна. То есть «жаворонкам» похудеть легче, чем «совам».
Совет «совам» – необходимо принимать рыбий жир, содержащий в себе Омега 3, который повышает количество лептина и снижает чувство голода.