Понедельник, 1 марта 2021 года

Пережить менопаузу с минимальными последствиями помогут правильное питание и здоровый образ жизни

Несмотря на физическую хрупкость и нежность, женский организм невероятно вынослив. Испытания его на прочность начинаются еще в подростковом периоде, когда каждая девочка постепенно становится девушкой. Затем беременность, кормление ребёнка, а лет в 40-50 начинается последний гормональный всплеск – климакс.

Это невероятно тяжелый период в жизни каждой женщины. Идёт грандиозная перестройка всех систем, гормональный фон кардинально меняется. Особенно трудно женщине пережить менопаузу, подстроиться под новый биологический ритм.

Прежде всего, невероятно сильно психологическое давление. Ведь наступление климактерического периода ассоциируется с началом старости. Уже неважно, как молодо выглядят лицо и фигура женщины, насколько она жизненно активна. Если у неё менопауза, значит, её непременно записывают в старухи.

Кроме психологического груза, женщине приходится выносить новые капризы своего меняющегося тела:

  • появление лишних килограммов;
  • потливость;
  • необъяснимые внезапные приливы жара;
  • резкие перемены настроения;
  • ухудшение памяти;
  • постоянное ощущение усталости и слабости;
  • проблемы с засыпанием;
  • головные боли;
  • перепады кровяного давления;
  • приступы сильного сердцебиения;
  • мучительные боли в мышцах и суставах.

Все эти неприятные симптомы спровоцированы, по большей части, резким снижением производства женских гормонов – эстрогенов. Эти гормоны защищали сердечно-сосудистую систему женщины, не давая зарастать сосудам холестериновыми бляшками и контролируя вязкость крови.

С уменьшением дозы гормонов кровь густеет, начинают образовываться тромбы, а сердце с трудом перекачивает такую кровь. Из-за этого скачет кровяное давление, со временем становясь стабильно высоким.

Из-за изменений густоты крови и отклонений в работе сердечно-сосудистой системы мозг не получает достаточно кислорода и питания. Поэтому его клетки начинают понемногу умирать, вызывая деменцию и болезнь Альцгеймера.

Клетки, составляющие каждый покров, теряют влагу, становясь уже не такими эластичными. Это провоцирует массовое ухудшение качества кожи и появление множества морщин.

Не получая свою дозу гормонов, начинает стремительно стареть костная система. Ее структура нарушается, кости становятся хрупкими, прогрессирует остеопороз. Первыми его симптомами могут быть боли в пояснице и крестцовой области.

В период менопаузы начинаются сбои в работе пищеварительной системы, слабеет метаболизм.

Если изменения, происходящие в женском организме, чрезвычайно болезненны и мучительны, вызывают депрессию и даже определенные психические нарушения, доктор может назначить заместительную гормонотерапию. Иначе недостаток гормонов может привести к необратимым дегенеративным изменениям в физическом и психологическом состоянии организма женщины.

Для того чтобы менопауза не застала врасплох, доктора рекомендуют готовиться к ней заранее. Необходимо настраивать себя психологически, что климакс – не болезнь и не старость. При вовремя принятых мерах гормональный всплеск и его последствия могут пройти с минимальными потерями.

С 30-40 лет следует менять свой образ жизни, отказываясь от вредных привычек – курения и неумеренного употребления алкоголя.

Лишний вес в период менопаузы может ещё больше вырасти и стать провокатором серьезных заболеваний, опасных для жизни. Пока есть время, следует постепенно и безболезненно избавляться от лишних килограммов, правильно питаясь и занимаясь спортом. Спорт поможет в будущем избежать ломоты и боли в мышцах и суставах, а также заставит кровь интенсивнее двигаться по сосудам, предотвращая появление холестериновых отложений.

Следует привыкать к неукоснительному соблюдению режима отдыха и сна, а также питьевого режима. Сон непременно должен быть ночным и не менее 8-9 часов.

Необходимое организму для нормального функционирования количество жидкости должно составлять не менее полутора-двух литров в сутки. В период менопаузы такое количество воды может снизить густоту крови, а также активизировать метаболизм.

Огромное значение для женщины в период менопаузы имеет правильное питание. Следует отказаться от фастфуда, жареных и жирных продуктов, копченой и соленой пищи, сдобной выпечки, сладких газированных напитков, кофе.

Поднять уровень гормонов женщине можно простыми продуктами: курагой, свеклой, спаржей, льняным семенем, черносливом, калиной, финиками, морковью, гранатом, фисташками.

Для того чтобы предупредить появление остеопороза, следует употреблять в пищу:

  • молочные продукты;
  • чеснок;
  • рыбу;
  • красную фасоль;
  • чёрный кунжут;
  • грибы;
  • морепродукты;
  • сельдерей;
  • калину;
  • морковь;
  • брокколи.

Получить из продуктов питания все необходимые микроэлементы и витамины невозможно. Поэтому специалисты рекомендуют регулярно употреблять специальные витаминно-минеральные комплексы.

Облегчить симптомы климакса каждой женщине помогут лечебные травы:

  • лаванда;
  • ромашка;
  • душица;
  • шалфей;
  • мята;
  • корень валерианы;
  • мелиса.

Можно заваривать из них фиточаи и делать настойки.


Выбор редакции


Еда