Если появилось желание перейти на правильное питание, сбросить лишние килограммы и привести свою фигуру к лету, то пришло время действовать. Тем более, что ЗОЖ помогает продлить жизнь и сохранить здоровье на долгие годы. А несколько полезных лайфхаков помогут в этом.
Не пить калории
Для того чтобы не дать своим жировым клеткам активно разрастаться, важно просто отказаться от калорийных напитков. Если есть привычка по утрам пить латте или же капучино, то их стоит заменить на обычный черный кофе, причем без сахара и сливок. Тем более, что он намного быстрее помогает проснуться и дарит силы и энергию.
Кроме того, важно раз и навсегда отказаться от энергетических и синтетических соков и напитков, сладких газированных вод, а также других калорийных напитков. А заменить их можно обычной водой, минеральной или с добавлением сока лимона и яблока. При этом важно знать о том, что цитрусовые и яблочные соки не дают происходить резким скачкам инсулина в крови. Но они должны быть не из упаковок из магазина, а свежевыжатые.
Никакого алкоголя
Если каждый вечер выпивать бокал вина, то все заботы о талии будут напрасными. Так что от алкоголя необходимо отказаться или хотя бы свести его употребление к минимуму, если хочется иметь стройную фигуру. Даже один бокал алкогольного напитка перечёркивает все старания, которые были приложены. Обмен веществ сразу же замедляется, а это приводит не только к лишним килограммам. Так что алкоголь лучше заменить обычной водой или минеральной.
Никакого стресса
Стресс – это злейший враг обмена веществ, который изрядно его замедляет. Когда человек испытывает панику, то все процессы, направленные на усвоение пищи и восстановление мышц, переходят на то, чтобы успокоить организм. Поэтому важно постараться избегать стрессовых ситуаций, расслабляться. Отлично помогает техника дыхания. Вдох следует совершить на четыре счета, задержать дыхание, а затем сделать выдох также на четыре счета. Отлично расслабляет ещё йога и медитация.
Не забывать о тренировках
Не стоит забывать о том, что спорт – это здоровье. Он помогает не просто сбросить лишние килограммы, но также сохранить фигуру, поддерживает тонус, укрепляет нервную систему и ускоряет обмен веществ. И если нет времени на фитнес или тренажерный зал, тогда отличной альтернативой является свой собственный дом.
Можно просто составить комплекс упражнений для себя, которые больше нравятся и подходят. Это могут быть обычные приседания, отжимания от пола, накачивание пресса, элементарный обруч, занятия йогой. Мало того, 15-минутная тренировка и вовсе способна поднять настроение.
Следить за своими перекусами
Большинство худеющих неправильно перекусывают, а потом удивляются, почему они не могут сбросить лишние килограммы. Перекусывать важно правильно. При каждом приеме пищи рекомендуется употреблять белок. Тогда можно регулировать выработку инсулина в крови и таким образом притормозить голод. Например, на завтрак полезной будет яичница с щепоткой кайенского перца и соком лимона, которая еще обладает и жиросжигающими свойствами. Для перекусов отлично подходят овощи, фрукты и несоленые орешки.
Пересмотреть свою кухню
Это может показаться смешно и несерьезно, но такой совет работает. Нездоровые продукты следует так припрятать, чтобы они не бросались в глаза. А вот здоровые и правильные положить поближе. Если после вечеринки дома осталась какая-то калорийная пища, то ее можно и вовсе отнести на работу и угостить коллег.