Если утром вы приходите на работу, не выспавшись — вас целый день может клонить ко сну. Или день будет дождливый, ненастный — тоже очень хочется спать. Но офис не очень удачное место, где можно было бы хотя бы передремать.
Но об этом нужно сразу забыть: увидит вас шеф спящей на работе – пишите заявление на увольнение, сейчас с сотрудниками не очень церемонятся.
Ну, а если сон вас свалит на работе где-нибудь на стройке на крану, или за станком при выполнении монотонной работы – тут и до травмы недалеко.
Что делать, чтобы взбодриться, и не заснуть на рабочем месте? Специалисты рекомендуют несколько способов такой «встряски».
Почему хочется спать на работе
Спровоцировать появление Сонливое состояние способны вызвать следующие факторы:
Некачественный сон
В среднем человеку на отдых нужно 8 часов, чтобы нормально выспаться. Но это в среднем. А если учесть индивидуальный подход к каждому человеку, то одному достаточно 6 часов, а другому необходимо и все 10, чтобы организм чувствовал себя бодрым. Поэтому ночью надо дать организму выспаться, чтобы получить заряд бодрости на весь день. Для этого перед сном нужно проветрить спальню, и засыпать в полной тишине, а не под грохот телевизора, где показывают гангстерский боевик в переводе на русский язык.
Плохое питание
Плохое и неправильное питание – еще один повод для тревожного сна. Если вы не доедаете, или наоборот – переедаете – ваш сон будет неспокойным, вы все время будете переворачиваться, а перед утром, как только немножко покрепче заснете – пора и на работу подниматься.
Попробуйте разобраться со своим питанием и поменьше употреблять фастфудов, а побольше – овощей и фруктов.
Нехватка кислорода
Для правильной работы клеток необходим кислород. Восполнить его дефицит можно, отдыхая почаще на свежем воздухе. Находясь на даче, можно поставить раскладушку в альтанке, и до утра спать под дружный хор сверчков.
Однообразие
Сонливость на рабочем месте может вызвать монотонная музыка и рутинная работа. Старайтесь переключаться на выполнение разнообразных задач, и это будет отгонять от вас сонливость.
Поздний или слишком плотный ужин
Никогда не наедайтесь перед сном: вместо того, чтобы отдыхать, ваш организм будет заниматься переработкой еды, поэтому по утрам вы будете чувствовать усталость.
Временно взбодриться помогут следующие способы:
— выпейте зеленого чая с мятой;
— примите душ перед уходом на работу;
— выпейте какао или воду с лимонным соком. Но добавка в воду лимонного сока должна быть ограничена.
Обратите внимание на освещение в помещении: на плохое освещение организм реагирует рефлекторно, и воспринимает его, как сигнал ко сну. Ослабить сонливость поможет включение всех ламп.
Мятные леденцы
Охлаждающий эффект отвлекает человека ото сна, и заставляет взбодриться. Аналогичный результат приносит жевательная резинка с ментолом – но не на голодный желудок.
Зарядка
Каждый час занимайтесь зарядкой, даже не вставая со своего рабочего места. Можно сделать несколько наклонов повороты и вращения головой – это хорошо разгоняет сон.
Чего нельзя делать, чтобы не вызвать еще большую сонливость
Ни в коем случае не употребляйте употребления кофе и энергетиков. В общем и целом бороться с сонливостью следует с помощью правильного образа жизни.