От завтрака зависит дальнейшее проведения дня. Сбалансированный утреннее питание насыщает организм энергией, дарит хорошее настроение. Эксперты рассказали о неправильном питание и к чему это приводит, а так же поделились секретом правильного приема пищи который, в самом деле несет полезные свойства всему организму.
Полный отказ от завтрака
Ленясь по утрам и не готовя свежо сбалансированный завтрак, из-за того что нет аппетита. По утрам отказ от пищи может быть обусловлен плотным и поздним ужином накануне. Съедая перед сном жирную пищу, никто не задумывается какая это большая нагрузка на желудок и поджелудочную. Вместо полноценного отдыха организм всю ночь работает над перевариванием тяжелой еды. В результате с утра человек просыпается с чувством усталости и вялости, естественно кушать не хочется.
Важно запомнить, что ужин это начало завтрака. Следует перед сном употреблять пищу за три часа до сна и это должен быть легкое белковое блюдо. Отлично подойдет куриная грудка с салатом из свежих овощей. В результате человек проснется утром с чувством голода.
Правильное и регулярное питание по утрам нормализирует обмен веществ, снижается риск заболеваний сердца, диабета и лишнего веса. Еще один плюс в завтраке, что поев плотно с утра, не захочется делать вредные перекусы по пути на работу.
Завтрак на бегу
Суматоха с утра и совсем нет времени, чтобы сесть полноценно позавтракать — это совсем не оправдание для того чтобы лишить организм заряда энергии. Маленькие перекусы с утра приведут к тому, что через час возникнет вновь чувство голода. Полноценный завтрак должен в себе содержать 25% калорий из суточной нормы и в него должны входить все необходимые вещества. Так как углеводы дают энергию, белки способствуют построению клеток, клетчатка помогает пищеварению, а жиры помогают усвоению витаминов.
Эксперты говорят, что если нет времени для долгого завтрака, то отличным вариантом станет быстры, сбалансированный и сытный смузи. Авокадо, банан, корица и вода, взбитые на блендере всегда можно взять с собой в дорогу.
Слишком много сладкого
Сейчас во многих журналах прочесть, что перекусы по утрам сладким совсем не вредны. Многие не задумываясь, съедают несколько пирожных с утра и запивают сладким напитком. Совсем извлекать сахар с рациона тоже не стоит, он дает энергию и дарит хорошее настроение. Но важно помнить, что норма сахара в день не должна превышать 50 грамм.
Слишком плотный завтрак
Живя по принципу «Завтрак ешь один, обедом поделись с близким, а ужин отдай врагу», не стоит удивляться, что после плотного завтрака хочется спать и возникает чувство усталости. Пища с утра должна насыщать организм энергией, но она не должна быть слишком питательна. Если после завтрака чувствуется усталость и тяжесть, значит порция была больше чем требовал организм.
С утра организм находиться в очищающей стадии и не готов к перееданию или слишком тяжелой пище. При большом употреблении пищи на завтрак может возникнуть запор. Лучше кушать с утра фрукты, крупы или орехи в этих продуктах много клетчатки, которая пойдет на пользу кишечнику.