Четверг, 18 августа 2022 года

Физические упражнения могут помочь в борьбе с гипертонией

Врачи рассказали, как следует бороться с гипертонией. Не обязательно прибегать к медикаментозному лечению. Идеально для этого подойдут физические упражнения.

Нужно ли двигаться при гипертонии

Врачи утверждают, что наличие физической активности при таком диагнозе, как гипертония, довольно необходима. Любому человеку в день необходимо движения. Таким образом, запускаются метаболические процессы, и улучшается работа сосудов. Помимо этого, человека становится более дисциплинированным. Мозговая активность улучшается и пропадает раздражённость.

Физическая активность благоприятно способствует уменьшению проявления остеохондроза и ранней импотенции у мужчин. Интересный факт, но дальнобойщики чаще страдают на такие заболевания. Дело в том, что они ведут малоподвижный образ жизни. Они много времени проводят за рулём в сидячем положении. Как следствие кровообращение малого таза происходит хуже. При этому кости и сустав страдают от постоянной статики.

Виды физических упражнений при гипертонии

Врачи выделили несколько видов физических упражнений при гипертонии. К первому типу относится изометрическое. Оно направлено на улучшение мускулатуры. При этом начинает нормализоваться артериальное давление. Однако людям стоит поднимать тяжесть по мере своих сил. Если не рассчитать вес, то можно потянуть связки или надорвать спину.

Другой вид упражнений относится к изотоническим. Они дают нагрузку на особо крупные мышцы. В частности, это руки и ноги. При этом происходит больше затраты энергии и сжигания лишнего веса. Лёгкие и сердце начинают в полном объёме наполняться кислородом. Такие упражнения также эффективны при гипертонии.

Чем следует заниматься при гипертонии

Врачи порекомендовали особые виды занятия спортом, которые не только доставят удовольствие, но и помогут в борьбе с гипертонией:

  • поход в бассейн. Плавание позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы, натренировать спину. Вода помогает улучшить кровообращение. При этом организм в полном размере насытится кислородом;
  • гимнастика. Ею можно заниматься, как в воде, так и на суше. Однако в водной среде создаётся более удобные условия для полного расслабления мышц;
  • прогулка на свежем воздухе. Данный вид занятия благоприятно влияет на все группы мышц и организм в целом. Для тех, кто не привык много ходить, лучше начать с 2 км. Далее дистанцию следует увеличивать постепенно. При этом человек не должен испытывать какой-либо дискомфорт при ходьбе;
  • утренняя и вечерняя зарядка. Она также необходимо для того, чтобы организм начал полноценно работать. Перед сном следует выполнить несколько упражнения для расслабления мышц;
  • ходьба по лестнице. Привычный лиф следует заменить на ступеньки. Человек заметит, как его состояние со временем улучшится;
  • танцы. Такой вид спорта не только полезен, но и помогает развить пластичность, артистизм и раскрепоститься.

Стоит учитывать тот факт, при наличии дискомфорта, человеку следует сменить вид физических нагрузок.


Выбор редакции


Еда