Самый злой враг стройности – сладкое и мучное. Эти продукты очень негативно сказываются на фигуре, поэтому категорический отказ от них просто необходим. При этом, кроме лишнего веса, есть вероятность избавиться от проблем с кожей, пищеварением, снизить риск развития сахарного диабета. Психологи разработали ряд рекомендаций, как перестать есть сладкое и мучное навсегда.
Как отказаться от сладкого и мучного
1. Мотивация
Каждый сам для себя принимает решение, почему он хочет перестать употреблять сладкое и мучное. Кто-то желает влезть в любимое платье или обратить на себя внимание мужчин. Кто-то вынашивает идею продлить молодость, улучшить здоровье. А для кого-то важно родить здоровых детей. Цели у всех разные, главное, чтобы они были для вас настолько важными, чтобы вы не свернули с пути. Постоянно помните о мотиве и проговаривайте:
«Я хочу отказаться от сладкого и мучного, потому что это вредит моей фигуре и здоровью».
Если это недостаточно вас стимулирует, почитайте литературу, заголовки которой пестрят информацией о вреде ожирения и ужасающих последствиях лишнего веса. Для некоторых будет достаточно прочитать пару строк, чтобы мотивировать себя ещё долгое время.
Иногда очень помогает подсчёт калорий в сутки. Когда человек сравнивает количество разрешённых диетологами к употреблению калорий с теми, что он поглощает в течение дня, то решительно отказывается от сладкого и мучного.
2. Отказывайтесь от сахара постепенно
Если вы сформировали мотив и решили отказаться от сладкого и мучного, то забудьте о спешке. В противном случае вас одолеет депрессия. Поэтому сокращайте количество употребляемого сахара постепенно. Например, после привычных двух ложек сахара на чашку кофе начните добавлять полторы, вместо двух конфет съешьте одну. Через неделю организм привыкнет и перестанет нуждаться в сладком.
Так же поступите и с хлебом: вместо белого начните покупать ржаной, затем – хлеб с отрубями, потом его легко будет исключить из рациона полностью.
3. Замените вредные продукты на полезные
Для того чтобы победить в себе тягу к сладкому, его необходимо заменить протеином. Белок способен уменьшить потребность в пище. Для приготовления чудодейственного напитка необходимо растворить протеиновый порошок в молоке.
Очень часто люди едят много сладкого во время депрессии, поднимая себе таким образом настроение. Если в вашей жизни много таких ситуаций, замените сладости фруктами.
Сладости вредят организму
Откажитесь от ритуалов
Избегайте ритуалов, связанных с поеданием сладкого: например, от посиделок за чашечкой чая с коллегами, посещения буфета в театре, походов по кондитерским магазинам. Не рассчитывайте на то, что вы сможете отказаться от конфетки во время рабочего чаепития.
И самое главное – перестать в качестве награды покупать себе сладости. Это формирует нездоровую привычку. Сначала вы покупаете себе торт за успешно сданный проект, потом заедаете стресс пирожными, ведь теперь радость у вас ассоциируется со сладким. Лучше поощряйте себя не вкусняшками, а, например, деньгами, которые вы откладываете в копилку на что-то необходимое.
Пейте больше воды
Ни в коем случае не утоляйте жажду сладкими газированными напитками, ведь в одной бутылке лимонада содержится 39 г сахара, а это больше половины суточной нормы. Но не утешайте себя мыслями, что сок полезнее.
В стакане апельсинового сока присутствует около 33 г сахара. Поэтому лучший напиток, который не содержит сахара и калорий – это вода. Человек в сутки должен выпивать 1,5-2 литра воды. Как только ощутите потребность в сладком, сделайте несколько глотков и съешьте кусочек яблока. Это поможет преодолеть губительную потребность.
Установите дробный режим питания
Чаще всего желание поедать сладкое и мучное возникает при неправильном питании. Поэтому постарайтесь придерживаться определённых правил. Желательно использовать дробное питание, кушать через каждые 3 часа. Ведь большие перерывы между приёмами пищи вынуждают злоупотреблять мучными продуктами.
Даже самые полезные сладости рекомендуется употреблять до 15:00, а ещё лучше — на завтрак. Так вы зарядитесь энергией на весь день. Помните, что после обеда все углеводы превращаются в лишний вес.
Употребление сладостей в больших количествах приносит большой вред организму, становится причиной многих заболеваний. Это совсем не значит, что нужно полностью отказаться от сладких продуктов. Полезны для организма желе, фрукты, зефир, мармелад, мёд, сухофрукты.