Физическая бездеятельность является четвертым ведущим фактором риска смертности во всем мире, и в связи с этим наблюдается рост уровня физической инертности. Тем не менее, учитывая благоприятную окружающую среду, повышение уровня физической активности приносит много пользы для здоровья в различных возрастных группах. Существует несколько занимательных фактов о занятиях спортом, которые могут быть интересны многим.
Факт 1
Люди, занимающиеся спортом всего 15 минут в день, имеют на 14% более низкий риск смерти, чем те, кто не занимается спортом. Эта статистика охватывает различные причины смерти.
Фактически каждые дополнительные 15 минут физических упражнений каждый день уменьшают риск смертности от всех причин до 4%, а риск смертности от рака – примерно на 1%. Таким образом, самое лучшее, что можно сделать, – это в первую очередь избежать ожирения.
Стоит помнить, что как только человек наберет лишний вес, а затем похудеет, его собственное тело захочет вернуть этот потерянный вес, поэтому нужно продолжать заниматься спортом на протяжении всей своей жизни.
Факт 2
Когда дело доходит до фактов о физических упражнениях, люди, которые занимаются спортом, могут улучшить свою производительность примерно на 50%, особенно если они часто употребляют темный шоколад. По крайней мере, так бывает с мышами.
Исследователи скармливали мышам важный ингредиент темного шоколада – флавонол эпикатехин, а затем подвергали их двухнедельным тестам на беговых дорожках. Исследователи отмечают как метаболические, так и структурные изменения в сердечной и скелетной мышцах, приводящие к усилению и повышению выносливости.
Факт 3
Мужчины, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, имеют на 30% ниже вероятность испытать эректильную дисфункцию, чем те, кто этого не делает. В частности, согласно престижному исследованию, мужчины, которые бегают около 3 часов в неделю или играют в теннис не менее 5 часов в неделю, как правило, имеют на 30% более низкий риск эректильной дисфункции, чем те, кто мало или вообще не занимается спортом.
Факт 4
Люди, которые находятся в депрессии, могут уменьшить свои симптомы на 47% с помощью аэробных упражнений. Если выполнять аэробные упражнения, по крайней мере, 3 раза в неделю, то через 12 недель симптомы депрессии снизятся на 47%. На самом деле физические упражнения – это не просто отработка энергии. Речь идет также о регулировании эмоций и когнитивных способностей.
Факт 5
Можно повысить свою собственную производительность примерно на 15%, если слушать музыку во время прогулки. Это может быть одним из самых интересных фактов о физических упражнениях. Показано, что те, кто ходит по беговой дорожке, чувствуют себя на 15% более энергичными и менее охотно прекращают упражнение, если делают это с музыкой, чем те, кто этого не делает. Слушая музыку, человек следует эффективной стратегии диссоциации, снижая восприятие усталости и усилий на 12%.
Факт 6
Подростки, занимающиеся физическими упражнениями, имеют на 36% меньше шансов вырастить опухоли головного мозга, чем те, кто этого не делает. Многие исследования рака показывают, что риск развития опухоли головного мозга на 36% ниже среди тех, кто был физически активен в возрасте 15-18 лет, чем среди тех, кто был не был физически активен в этом возрасте.
Факт 7
Пловцы имеют примерно на 50% более низкий риск смерти, чем те, кто ходит, бегает или не занимается физическими упражнениями. Плавание может снизить смертность среди мужчин, по крайней мере, наполовину.