Чтобы суставы были гибкими и молодыми, следует обращать внимание на то, что мы едим. Эксперты дают свои рекомендации относительно продуктов, которые необходимо исключить из рациона питания, а также о том, какие стоит добавить.
Как питаться, чтобы суставы были здоровыми
Согласно статистике, возраст людей, которые страдают от болезней в суставах, сильно помолодел. На состояние и работу суставов указывают многие анатомические структуры: мышцы, сосуды, связки, нервы и сухожилия. В том случае, если происходит нарушение работы ткани, изменение его состава или объема смазывающей жидкости, сустав начинает болеть.
Чтобы суставы были здоровыми, необходимо беречь их с раннего возраста. Существует много советов относительно проведения разных упражнений, образа жизни, нагрузок, выбора удобной обуви и самое главное – правильного питания.
Продукты питания, которые мы едим, часто бывают некачественные, содержат много калорий и вредных веществ. Кости, суставы и хрящи формируются благодаря тому, что мы едим. Питание для здоровых суставов является прежде всего балансом элементов. Именно поэтому в рационе человека должно присутствовать много блюд, в которых содержится оптимальное число жиров, белков, витаминов и минеральных веществ.
Очень многое зависит от того, в каком соотношении находятся все составляющие элементы питания и в каком количестве мы их едим. Если врачи уже поставили человеку диагноз, то он должен придерживаться определенной диеты.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как сохранить суставы здоровыми и подвижными в любом возрасте
Топ-6 продуктов питания для здоровых суставов
Рыба
В ней содержится много полезных веществ, которые необходимы суставам. Пользу суставам окажет заливная рыба, бульоны из хрящей и костей, а также студень.
Яблоки
Их необходимо употреблять в качестве профилактики болезней позвоночника и артритов.
Морские продукты
Большую пользу для хрящевой ткани оказывает селен и сера. Много селена содержится в морской капусте, мидиях, треске и чесноке. Помимо того, серу и селен содержат такие продукты: лук, яблоки, яйца, слива, капуста.
Цитрусовые
Витамин С позволяет сохранять суставы от разрушения. Много витамина С содержится в шиповнике, цитрусовых и черной смородине. Немалую роль оказывает грейпфрутовый сок, который позволяет выводить соли из суставов.
Молочные продукты
Кальций, содержащийся в молочных продуктах, также служит источником питания для суставов. Лучше всего употреблять молочные продукты в первой половине дня.
Питьевой режим
Помимо полноценного питания, для суставов важна вода. Некоторые научные исследования опровергают мнение о том, что в день человеку необходимо выпивать до 2-3 литров. Стоит прислушиваться к своему организму и пить столько, сколько вам хочется. Для суставов необходимо получать не менее литра чистой воды в сутки.
Продукты, которые наносят вред для суставов
В том случае, если у человека появились первые признаки болезни суставов, ему необходимо исключить некоторые продукты из своего рациона питания, а именно:
- жирные и жареные блюда;
- бобовые;
- копчености;
- продукты, содержащие фосфаты;
- газированные напитки;
- алкоголь;
- соль, сахар;
- фастфуд;
- щавель, шпинат, редис;
- плавленый сыр, колбаса.
Исключив все вышеуказанные продукты из своего рациона, можно улучшить состояние суставов и предотвратить их заболевание.