Вы перешли на диету, стараясь придерживаться основных правил: здоровая еда, умеренные физические нагрузки, посещение спортзала. Все вроде бы так, как планировалось, но почему же тогда вес не уменьшается? Специалисты подсказывают: дело вовсе не в строгой диете, и не в утренних пробежках перед работой. Дело в том, что подчас вы просто не можете устоять перед соблазнами: то попался под руку кусочек пирога, оставленный в холодильнике со вчерашнего дня, то на столе на видном месте оказалась плитка шоколада. А на утреннюю пробежку времени не хватило: вы просто проспали, едва не опоздав на работу.
Как соблюдать режим на пути к похудению и не отвлечься на соблазны, советуют специалисты.
Тарелка с фруктами – на видном месте
Первое и самое главное правило – тарелка с фруктами всегда должна находиться в доме на самом видном месте. Как только разыграется аппетит и вам захочется «посетить» холодильник – на глаза вам попадется тарелка с фруктами. Скушав пару яблок, банан, апельсин – вы уже подавите в себе желание к мучному или жирному. И кушать уже не хочется, и голод исчез.
Доска для отметок как план действий к похудению
Повесьте на кухне на видном месте доску, на которой разместите несколько стикеров с расписанием плана похудения, и четко следуйте этой инструкции. Рядом разместите список здоровых продуктов, которыми вы будете обязаны питаться определенное время до достижения намеченного веса для похудения. А также повесьте рядом расписание тренировок.
Спрячьте подальше нездоровую пищу
Чтобы вредная пища в виде жирного, мучного, сладкого не соблазняла вас – уберите ее куда подальше. С глаз долой – и кушать меньше хочется.
Заполните открытые полки красивой посудой
Сегодня стало модным хранить тарелки на открытых полках. Красивую расписную посуду расставьте на полках, пусть она радует ваш взор всевозможными рисунками. Поверьте, вам не захочется нарушать этот стройный порядок тарелок. И как только появится соблазн что-то в них насыпать – вы подумаете о том, как некрасиво они будут выглядеть после обеда. Пусть стоят пустыми. А пообедать можно из обычной «дежурной» тарелки, которую не жалко.
Порядок в холодильнике и его важная роль в правильном питании
Запрещенную при похудении еду поместите в холодильнике на самой нижней полке, чтобы она была недосягаема для вашего взора. А вот на первом плане должна располагаться продукция, которая нужна при похудении.
Психологи считают, что при таком расположении продуктов мозг легко можно обмануть, и вы потянетесь к здоровой пище, позабыв о том, что где-то там внизу есть что-то вкусненькое.
Разделите дневной рацион на несколько порций
Приняв твердое решение сесть на диету, вы должны будете отслеживать объем съеденной пищи. И чтобы каждый раз не сушить себе голову над тем, сколько нужно есть в обед или вечером, разделите ваш дневной рацион на несколько порций и разложите их в отдельные контейнеры. При таком планировании вы не захотите есть лишнего, но и голодными не останетесь.
На видном месте – только полезные продукты
Если фрукты уместно держать в вазе на столе на видном месте, то другие полезные продукты вы должны держать на полках в кухне. Как заострить внимание на полезных продуктах и избежать вредных? Очень просто. Поместите разнообразные полезные крупы (гречку, овсяные хлопья, киноа) в прозрачные банки и контейнеры и храните их на виду на открытых полках.
Со временем у вас сама по себе сформируется привычка готовить пищу только из полезных продуктов.
Раздельные корзины для обычной и спортивной одежды: зачем это нужно?
Неотъемлемой частью программы для похудения являются регулярные посещения спортзала. Чтобы не сбиться с курса тренировок, заведите себе две корзины для белья, которое подлежит стирке в конце каждой недели. В одну вы будете складывать обычную повседневную одежду, а во вторую корзину – спортивную одежду. Если вы заметите, что к концу недели корзина для спортивных вещей не заполнится – значит, вы пропустили несколько занятий в фитнес-клубе. Пора наверстывать упущенное.