Науке известно, почему клонит в сон после обеда на работе, а также как с этим бороться. Причин данной проблемы сразу несколько. Главная из них — резкий скачок глюкозы в крови. От этого показателя напрямую зависит состояние здоровья человека. Если прием пищи состоит преимущественно из простых углеводов, то уровень глюкозы резко повышается, а потом так же стремительно падает. В результате появляется вялость, сонливость и снижение трудоспособности.
Причины сонливости после обеда
Очень важно, чем человек питается. Если меню сбалансированное и состоит из белков, сложных углеводов, а именно овощей и фруктов, а также небольшого количества жира, то таких вещей как послеобеденная сонливость удастся избежать. Но если это бутерброды, перекус на ходу, чай с печеньем или булочкой, то однозначно период после такого обеда будет тяжелым: спать захочется больше, чем работать.
Понять, что тот или иной продукт питания содержит углеводы, не сложно. Ими изобилует все, что было подвергнуть сильной обработке. Это белая мука и все, что из нее состоит, шлифованный рис, сладкая газировка и даже сухофрукты, но если выбирать, то последние из этого списка наименее вредные. Еще одна причина сонливости — переедание. На переваривание пищи нужна энергия, поэтому когда съедено слишком много, то организму может не хватать сил на расщепление пищи.
Получается, что усталость, а вместе с ней и сонливость, возникают от переедания не реже, чем от неправильного питания. Вывод: продумывать каждый прием пищи, есть часто, но понемногу, вставать из-за стола с легким чувством голода и не допускать состояния тяжести в желудке. Лучший способ не страдать от дневной сонливости — есть каждые 2 или 3 часа, не перекусывать на ходу и забыть о сладостях.
Как бороться с сонливостью на работе после обеда
Нарушение водного баланса организма, когда человек выпивает за день очень мало жидкости, дает о себе знать разными симптомами, один из которых — сонливость. Без воды происходит сбой многих органов и систем, кровь становится гуще и ей сложнее доносить кислород до каждой клеточки организма.
Вместе с водой по телу разливается энергия. Для каждого нормой выпитого является свой показатель, но в среднем стоит выпивать не меньше 1.5, а лучше 2 литра воды в сутки. Если есть возможность, то после обеда желательно расслабиться. Уменьшив активность, получится сэкономить силы, и тогда их может хватить до конца рабочего дня.
Те, кто умеют отдыхать и спят по 8 часов в сутки, намного реже страдают от вялости днем. Здоровый образ жизни, куда входит и рациональное питание, и умеренные физические нагрузки, и продуманный распорядок дня, не страхует от сонливости днем. Но риск стать «жертвой» подобного состояния заметно уменьшается.