Правильное и сбалансированное питание – это залог здоровья. Вот почему так важно обращать внимание на свой рацион. Из-за нездорового образа жизни в нашем организме могут возникнуть самые различные заболевания. А ведь профилактика намного лучше, чем лечение. Специалисты рекомендуют обращать внимание на то, как вы питаетесь и выработать для себя определённую систему. Только так можно оставаться здоровыми долгие годы.
Скорее всего вы придерживаетесь мнения, что питаться необходимо в одно и тоже время. Но на самом деле это ошибка. Специалисты в области питания смогли доказать, что наш желудок выделяет соки более трёх раз в сутки для того, чтобы переваривать пищу. Если мы будем приучать свой организм питаться по часам, то мы можем сбить естественные ритмы. Организм сам даст подсказку, когда необходимо поесть. Из-за нарушения этого важного правила часто бывает так, что вы начинаете испытывать голод еще до того, как наступило время для обеда или ужина.
В результате можно попросту переесть и набрать лишний вес. Желудочного сока не хватит для того, чтобы переварить всю ту пищу, которую вы съели. В результате может возникнуть брожение, гниение и позже появиться некоторые болезни внутренних органов. А выход из такой ситуации только один – питаться по пять или шесть раз в день, но при этом маленькими порциями. Только такое употребление пищи является правильным для нашего организма. Даже если вы очень занятой человек, у вас совсем мало времени на себя, нельзя отказывать себе в нормальном обеде. Не нужно мучить свой собственный организм постоянными перекусами, даже если они очень сытные.
Ведь ни один из них не сможет заменить полноценный горячий обед. А перекусы при этом должны быть только лёгкими. Например, это могут быть фрукты, овощи, ягоды, орехи, йогурты, кисломолочные продукты и совсем в небольшом количестве. Никогда не отказывайтесь от завтрака, если вам важно ваше здоровье. Даже если вы сильно заняты, спешите и времени практически нет. Лучше встаньте пораньше, но позавтракайте. Именно таким образом наш организм заряжается энергией на всё утро, витаминами, минералами, клетчаткой и полезными веществами. После сна в крови понижается уровень глюкозы, поэтому утренняя трапеза должна быть достаточно питательной.
В вечернее время наш желудок уже не такой активный, как в течение дня. Вот почему нельзя его нагружать слишком тяжелым ужином. Если вы сильно хотите кушать, тогда отдайте предпочтение чему-то лёгкому. К примеру, йогурту, простокваше или овощам с фруктами. При этом ужин должен быть не позже чем за три часа до сна, иначе вы рискуете набрать лишние килограммы. А с этим уже бороться не так легко, как хотелось бы. Во время употребления пищи не нужно спешить. Зато важно тщательно пережевывать пищу.
Иначе ваш желудочно-кишечный тракт в один прекрасный день даст сбой. Всегда помните о том, чувство насыщения наступает только через 20 – 30 минут после еды. Не нужно каждый день кушать мясо, даже если сильно хочется. Хотя бы два или три раза в неделю замените его на рыбу, птицу, кисломолочные продукты. Иначе ваша сердечно-сосудистая система может дать сбой. И последнее- не стоит пересаливать пищу, соблюдайте дозировку. В день можно съедать не более 5 грамм соли, иначе это чревато проблемами с почками, сосудами, сердцем, а также зрением.